5 tips om hvordan man kan overvinde sæsonbestemt depression
Motivation Sundhed / / December 19, 2019
Hvad er Seasonal Depression?
Seasonal depression - en tilstand, der opstår efter en lang periode med affektive lidelser.
Det kliniske billede af Seasonal Affective Disorder (SAD), først beskrevet i 1984 af psykiater Norman Rosenthal for National Institute of Mental Health (US). Denne form for depression, som manifesterer sig i et mentalt sunde mennesker med skiftende årstider.
Seasonal Affective Disorder er manifesteret med debut af koldt vejr. Det er også forbundet med en skarp ændring i klimatiske forhold: lufttemperatur falder, bliver dagslys faldende. I dette tilfælde depressionen har en vedvarende karakter: Det begynder i oktober og slutter i april. Det var i begyndelsen og slutningen af denne periode, milt tydeligst manifesteret.
Ifølge statistikker, omkring 17% af befolkningen lever i afstanden fra ækvator, er omfattet af RAA. Symptomer: træthed, tearfulness, irritabilitet, nedsat opmærksomhed, søvnløshed, overdreven appetit, nedsat libido. Alt bare falder ud af hænderne.
For at slippe af med de manifestationer af sæsonbetinget depression ikke nødvendigvis henvise til en psykiater. Nok til at forstå årsagerne til hans dårlige temperament og starte en kamp med ham.
1. Tøv ikke med at deres sanser
Der er mange forkerte fordomme om depression og dårligt humør. Trist - dårlige. Alle melankolsk - tabere. Demonstrere dårligt humør - en dårlig smag. Folk skal smile selv soaping rebet og sæbe.
Dette er ikke sandt. Vrede, sorg, frygt - de samme følelser som glæde og sjov. Bare en reaktion på eksterne stimuli. Men livet, ak, er ikke medlem af nogle helligdage.
Tøv ikke med at deres følelser, endda negativ. Depression - dette er normalt. Hun bliver en trussel, hvis du får hængt op på spørgsmål. Indrøm for dig selv, at nu er virkelig ikke den bedste periode. Men lad dig ikke synke ned i sumpen af utilfredshed med sig selv og sit liv.
2. speak
Slip af med den misforståelse, at ingen bekymrer sig om andre folks problemer. Hvis du bor med en sådan installation, lys sæsonmæssige blues hurtigt vokse til en depression.
Tag et kig rundt. Er der ingen, der kan forstå dig? Næppe. Ja, slægtninge er ofte travlt, og det lader til, at det ikke er op til dig. Men så, de er tæt på at lytte og høre. Det vigtigste er at begynde at tale. Formuleret og gav udtryk for det problem, vil du se måder at løse det. Desuden har psykologer længe vist, at komplekse og lettere at overvinde frygt, kende deres navne.
Men hvis stolthed stadig ikke tillader at tale om deres problemer højt, skrive. Hæld ud på papiret alle, der bekymrede. Du kan efterlade selve beskeden, men det er bedre at læse ægtefælle, forældre eller nære venner. Du ikke kun miste en sten fra sjælen, men også få en værdifuld liv rådgivning.
3. Få nok søvn og spise ordentligt
Dette er det første råd i enhver bog om selvudvikling. Faktisk sund søvn og ernæring - grundlaget for harmonisk liv.
Kelly McGonigal, berømt psykolog og forfatter til "Viljestyrke", mener, at søvnløshed svækker vores evne til selvkontrol. På grund af mangel på søvn kroppen er under stress. At føle sig godt, er du nødt til at sove 7-8 timer om dagen.
Med Seasonal Affective Disorder dramatisk nedsætter niveauet af kulhydrater, altid ønsker at spise. Ikke opfylder appetit fedtet mad. Kompensere for manglen på kulhydrater, du har brug fødevarer, der er rige på dem: frisk brød, korn, bælgfrugter og korn korn.
Varier din kost til at omfatte flere grøntsager og frugter. For eksempel spiser appelsiner hver morgen. Disse citrusfrugter er rige på vitaminer C og A, som reducerer niveauet af cortisol i blodet.
Endelig ikke søge trøst i alkohol og nikotin. I stedet drikker te - en naturlig kilde til antioxidanter.
4. være optaget
Rollo May, en amerikansk psykolog og psykoterapeutDepression - er den manglende evne til at skabe fremtiden.
Åbn din kalender eller task manager. I det er angivet planer for den næste måned? Hvis ikke, gør dem! Dine dage bør være fyldt med en bred vifte af opgaver. Og ikke kun arbejderne.
Lav kalenderen alle tilfælde af "lang box": Skil papirkurven på balkonen, tilmelde dig i poolen, foretage reparationer, lære finsk, få en hvalp. Gør hvad du vil, men ikke tillader dig selv et øjebliks lediggang.
5. prøv ny
Ofte er årsagen til intraseasonal depression bliver en almindelig rutine. Ikke nok helligdage, lyse indtryk.
Dette er let rettes. Tillad dig selv lidt af sorten, prøve hver dag noget nyt. Skift dit liv skridt for skridt. Put ikke sort og farvet skjorte. Bestil frokost ikke kylling, og skaldyr. Ikke kommer hjem med bus og til fods. Du må ikke skrive beskeden, og opkald.
Du kan ty til mere drastiske foranstaltninger: Skift frisure, arbejde, et faldskærmsudspring, flytte - det vigtigste at nærme sig dette ansvarligt. Hvis du lykkes, du ikke kun tro på deres egen styrke, men også glemme alt om depression.