12 måder at brænde flere kalorier under kørslen tid

Over tid, vil din krop tilpasse sig til en given løbehastighed, ligesom alle andre øvelser, som du gør på en regelmæssig basis. Når dette sker, øge intensiteten af ​​din træning for at give din krop den krævede belastning. Disse 12 måder at hjælpe dig for sikker på dette.

Løb - en af ​​de bedste og mest overkommelige cardio. Du har måske stødt entusiastiske løbere, der ikke går glip af din daglige træning, selv om vejrforholdene ikke er for hendes hjælp. Hvis du også har fanget virus kører, er det allerede følte, at det påvirker ikke kun din fysiske, men også på moral. Du kører væk fra stress og dårlige tanker. For dermed også fortsætte med aktivt at brænde kalorier, kan du prøve følgende metoder.

tilføjelser sprints

Kør hele afstand i samme tempo - den perfekte løsning. Men hvis du ønsker at forbrænde ekstra kalorier, tilføje en køre 30-sekunders sprints. Gentag dem igen om et par minutter, give dig selv nok tid til en pause inden næste sprint.

Øge afstanden

Forøg din daglige distance. 5 km løb, løbe 7,5 eller deromkring. Længere køre - jo flere kalorier du forbrænder.

Kør på kuperet terræn

Hvis der ikke er op-og nedture, er det tid til lidt ændre ruten på din normale område. Klatring bakken vil bremse dit tempo, ikke din puls. Og generelt sjovt at ændre ruter med jævne mellemrum.

Fremskynde tempoet

Tjek den tid, som du normalt ville køre gennem den sædvanlige afstand, og prøv at køre det hurtigere. Dette kan kræve flere forsøg og dage, men du vil helt sikkert brænde et ton af kalorier i processen.

Varier din træning

Hvem siger, bør du kun køre? Du kan føje til angrebene den uddannelse, hoppe og endda push-ups på sidelinjen. Jogging vil ikke være ensformigt, og styrke øvelser hjælper til at forbrænde kalorier og forme atletisk figur.

brug vægte

Veste-vægtning eller vægtning for fødderne vil forbedre effektiviteten af ​​uddannelse. Hvis du ikke gør det, kan du hente et lille håndvægte.

Træk eller skub noget tungt

Hvis du er en glad forælder, kan du kombinere en tur med barnet og uddannelse. Ja, køre og skubbe den forreste del af klapvognen. Mest sandsynligt, den kurs, du vil være i stand til at modstå, men det var præcis de kalorier du vil brænde en masse!

Tænk på din forhindringsbane

Uden større besvær kan du mens jogging at skabe for sig selv en forhindring: hoppe over vandpytter, gøre "slange" mellem grenene på væltede træer, klatre på stigen på legepladsen. Mere kreativitet!

Arranger styrketræning før jogging

Kun gennem styrketræning dannede en smuk relief. Short - 20-30 minutter - (! Og fedt) styrketræning før jogging hjælper med at forbrænde flere kalorier.

Tilmeld dig konkurrencen

Deltagelse i konkurrencen - et mål, der vil gøre dig hver dag igen og igen for at erobre sig selv og til at øge intensiteten af ​​din træning. Du ønsker at blive den bedste i løbet?

Kør mindre

Lyder mærkeligt, ikke? Men her er teksten nedenfor med en stjerne: Kør mindre, men i et hurtigere tempo. Hvis din jogging varer 45 minutter ved en hastighed på 13 km i timen, så prøv at køre i en halv time, men med en hastighed på 15 km i timen. Over tid får du brugt til denne sats, og du kan bruge det, når du ikke har nok tid til en lang træning.

Kør på stranden

Faktisk intet til fælles med den romantiske løbeture langs vandkanten. Kun sand. Kører på sand er meget, meget svært, og undersøgelser viser, at med en sådan uddannelse brændte 30% flere kalorier end under en løbetur på den anden overflade. Hvis du har en baggård pulje, kan du køre i vandet - få den samme effekt.

Brug en af ​​disse metoder til at brænde kalorier hurtigere. Derudover vil hver af dem gør en række i uddannelse, hvis de er blevet kedeligt for dig. Succesfulde kørsler!