10 enkle trin i retning af sundhed for meget travle mennesker
Sundhed / / December 19, 2019
Læsset med tiden - en af de mest almindelige årsager til ikke at leve en sund livsstil. Men i virkeligheden viser det sig, at dette ikke er noget mere end en undskyldning. At være sund er let, selv hvis din hver dag malet ved minut.
Lav en menu for den kommende uge
I løbet af weekenden, du helt har tid til at sidde ned og tænke over menu for den kommende uge. Skrivning af en liste af retter, lave en liste over nødvendige produkter. Shopping bør forpligte sig på et tidspunkt: så dit køleskab vil blive fyldt i de næste syv dage, og puzzle over middagen vil ikke have at.
Hvis du ikke gør det, så mest sandsynligt, mindst en gang i løbet af hele ugen vil du føle så sulten og træt, at frustrere og orden en pizza.
lave mad i løs vægt
I løbet af weekenden, tage en time eller to til fremstilling af bulk-mængder mad. For eksempel kan præformen gøres morgenmad, måltider og middag og derefter fryse dem. Dette vil spare tid på madlavning. Så du kan forberede kød eller grøntsager, og så vil du ikke være undskyldninger: nødt til at spise sund mad.
tælle tid
Lad os sige, at du ikke har tid til at købe mad. Så find ud af, hvilken service delivery kunne bidrage til at løse dette problem. Du vil blive overrasket hvor mange supermarkeder er klar til at bringe dig mad lige uden for døren. Og hvis du bærer derfor ugentlig køb, kan du spare på forsendelse. Du ikke har tillid til butikken medarbejdere? Arranger med dine venner: måske de er villige til at hjælpe dig med udvælgelse og transport af produkterne. Alt, du har brug for - dette ønske!
Tag en madpakke
Dette vil spare penge og hjælp til at forhindre, at en kampagne for en cheeseburger ved frokosttid. Svært at være kun første gang, og derefter madlavning middag ville være en opgave. Det er endda logisk: »re vil et eller andet sted, bringe en lille sund nosh. I første omgang kan det synes, at det er for svært, men du vil glæde flere gange mulighed for at spise noget nyttigt, mens du går eller arbejdstid.
Drik en smoothie til morgenmad
Kål, spinat, avocado, selleri, bananer, kiwi og jordbær - alt dette kan du forberede sig på forhånd, og om morgenen for at forvandle lækker og nærende cocktail. Blot tilføje ingredienserne i blenderen og tilsæt krydderier efter smag. Ja, efter en sådan madlavning er tilstrækkelig til at skylle skål - og alt kan køres til arbejde.
Tag på jobbet
Uanset kan være intenst arbejde, er du nødt til at tvinge dig selv til at bevæge sig i løbet af dagen. Brug moderne teknologi ledelse tid og vælg fem minutter hver time til at gøre øvelsen. til krybe, være opvredet eller hoppe, behøver ikke meget plads. Vær ikke doven. Stadig bruge trappen i stedet for elevatoren - det samme nyttelast.
Engager HIIT
høj intensitet interval træning Det kan være en fantastisk løsning for dem, der har lidt tid. Disse øvelser tager ikke mere 20 minutterMen afkastet er meget, meget højt. Dette kan gøres, og hus - ikke nødvendigvis gå til gymnastik. Og for at finde et punkt af støtte og hjælp, brug specialiserede programmer eller applikationer.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Må ikke forhandle
Hvis vi gjorde tidsplanen og tog 10 minutter til tog eller en time til at lave mad, gøre ikke forhandle med os selv. Hold dit ord, uden at gøre indrømmelser, og ikke fortæller sig selv at udskyde alt til senere.
Overraskende kan endda kortsigtede regelmæssig motion dramatisk ændre dit udseende og attitude.
Vi er tilbøjelige til at give vores arbejde eller studier den højeste prioritet, men det er grundlæggende forkert. De vigtigste ting - det sundhed.
Vær realistisk
Det er underforstået, at en sådan øvelse og træning kan holde dig fit, hjælp til at være sundere og mere energisk. Men, for eksempel, marathon så du ikke får klar. Store sportsbegivenheder kræver en lang, metodisk og udmattende træning. Derfor være realistiske: kort fem minutters træning hjælp, du bliver sundere, men ikke gør dig en professionel atlet.
Gør bevægelse en del af livet
Prøv at bruge næsten halvdelen af din dag i bevægelse. gå, Flygt, Hoppe, i det mindste stå fast. Carry på sporet segment (Dr. Haus, for eksempel). Gå et par stoppesteder, og først derefter komme ind offentlig transport. Det er nemt og ikke tidskrævende, men det er meget nyttigt for kroppen. Han har brug for at bevæge sig.