14 fejl, der forhindrer dig i at løbe let

1. Du ser ned

Novice løbere ser ofte ned for hans fødder, og behovet for at - foran ham. Da halsen ikke er bøjet og holde den korrekte arbejdsstillinger. Vær ikke bange for at falde og kigger på en imaginær målstregen forude.

2. Du valgte den forkerte løbesko

Størrelse, bredde, støtte, type sål og højdeforskellen mellem tå og hæl - her kan du gå galt med en masse. Hvis der kører ømme af foden, mest sandsynligt, du valgte de forkerte sko. Det skal erindres, at købe sportssko brug en halv størrelse større end den daglige. Og, selvfølgelig, bør du ikke vælge en model baseret på dens udseende, farve og modetrends. Universal råd for at vælge de perfekte sko der - du har brug for at afprøve forskellige modeller i forretningen. Nogle butikker sætte løbebåndet i testen.

3. Du gør alt for store skridt

Hvis mens den kører du minde gazelle - stop når landing tungt foran hoften - er værd at overveje. Selvfølgelig, gazeller er hurtige, men de har stærke hove. Et menneske ben får for meget belastning i denne løbestil. Ønsker du at køre hurtigere? Husk, at dette er afhængig af styrken af ​​bagdelen muskler og hip extensor - Medtag i uddannelsesplanen af ​​kraften i cross-træning for benene. her

58 øvelser for enhver smag og simpel øvelseSom vil hjælpe med at udvikle den korrekte bredde af banen.

4. Du krydser dine arme

Det faktum, at den højre hånd, mens den kører bevæger sig mod venstre, og den venstre - højre viser torso af ustabilitet. Sådanne bevægelser reducere hastigheden. Styrk dine mavemuskler til at have en bedre koordinering, og samtidig beskytte de indre organer. prøve seks øvelser for pressenDet er virkelig arbejde, eller en af ​​de 36 variationer til din kondition.

5. Du kører for meget

Det blev besluttet, at overgangen køre gennem 5 kilometer? Det ville være naivt! Vælg et program for nybegyndere og starte små: alternative små intervaller på løb og gang, gradvist at øge andelen af ​​løb. Glem ikke, at gå er også meget godt for dit helbred og brænde kalorier. Men det virkelige mål vil ikke miste motivationen og nå enden.

6. Du er ikke opmærksom på vejrtrækning

I kapløbet du skal overveje mange ting. Men ånde - et af de vigtigste aspekter. Synkroniser vejrtrækning med trin påvirker, hvor længe og hvor hurtigt du kører. Er ligegyldigt, hvad ordningen du vælger, så længe det er muligt at opretholde en stabil rytme. Og her er, hvordan man kan trække vejret rigtigt - munden eller næsen - stadig et kontroversielt emne.

7. Du løfte dine knæ for høje

Oftest begået denne fejl cyklister, da de lårmusklen femoris veludviklet. Husk, at mens den kører mest bør inddrages glutes og hip flexors, som blev diskuteret ovenfor. Ideelt set bør dine knæ ikke være unbent med mere end 45 grader.

8. Du er konstant tænker på, hvor svært det er sætte den ene fod

køre, selvfølgelig, er ikke let med sådan holdning. Til sidespring, drej musik højere eller være mere opmærksomme på, hvor smukt rundt om løb naturen. Og endnu bedre, koncentrere sig om din vejrtrækning.

9. Du behøver kun køre

Selvfølgelig kører styrker hele kroppen. Men det er ingen grund til at give op vægttræning. Yoga og klassiske øvelse i gymnastiksalen bør absolut være i din træningsplan. De vil lære at føle musklerne - løb vil blive givet lettere og risikoen for skader er lavere.

10. Du for meget magert fremad

Hele dagen siddende bøjet foran en computer? I det kører vane daske bestemt ikke værd at overføre. For at undgå dette, omfatter en varm-up strække hoftebøjer.

11. Du skal bare ælte i stående stilling

Ud over de fælles øvelser, du skal gøre, før jogging dynamisk strække. Dit valg - lunges og spring. Efter jogging ikke bare flop ind i en stol. Calm åndedrættet og undgå forsinket muskelømhed vil hjælpe statisk stretching.

12. Dine knæ rører hinanden

Oftest er det typisk for miniature kvinder: i løbet af de landing fod knæ såre hinanden. roden af ​​problemet - de svage muskler i ballerne. I sidste ende, det fører til problemer med hans knæ, så styrke balderne.

13. Du tror, ​​du er ikke lavet til at køre

Hvis du går, derefter køre, og du kan. Selv med alvorlige sygdomme folk løber maraton. Hold en positiv holdning, får en grund til ikke at gå med løbebåndet regelmæssigt minde dig selv om det. Tøv ikke med at gå i dialog med dem. Dette er ikke et tegn på vanvid, som et effektivt redskab til øget udholdenhed.

14. Drikker du for meget vand

Mangel på vand fører til sundhedsproblemer. Men det fører til et overskud af tyngdekraften - det vil blive sværere at flygte. Vi skal finde en balance. Faktisk er en nybegynder, der driver en lille afstand, er det ikke nødvendigt at drikke, mens jogging (når det ikke er for varmt). Hvis du ønsker at nærme sagen grundigt, veje dig efter din træning. For hver tabt 100 g, du har brug for at drikke 100-150 ml vand.