Jogging tempo vs Puls: En nybegynder kig alarm

Begynde at køre meget vanskeligt. Det ved alt, fordi det begyndte at gøre det næsten hver eneste af os. Mange stoppede ved den første-anden træning.

Begynder at løbe - er at erfaring ubehag, lider. Men som han sagde den japanske forfatter Haruki Murakami s maraton (Haruki Murakami), smerte er uundgåelig, men lidelse - et personligt valg.

Inga AdmiralØve psykoterapeut fra den varme Rio de Janeiro, hvor alt er kørt, selvfølgelig, i hvide bukser, denne gæst materielle taler om den interne kamp med sig selv under løbet og livet hacking er opdelt som at køre i fornøjelse. Kører på pulsen i ikke at åbne for en erfaren atlet, men mange begyndere er ikke klar over, at det vigtigste i uddannelse er ikke den hastighed, og puls og varighed. Den beskrev dem kører belastning.

Jeg kører mindre end halvandet år i drift tre eller fire træning om ugen. Allerede havde fire pause i en måned (fastsiddende tilbage; træt; træt; bronkitis). Endnu ikke kørte sin første halvmaraton, endsige en maraton. Bag hans ryg, mens de fem løb på ti, en-til-en og 12 kilometer med 15 km. Mit kortsigtede mål - at køre 10 kilometer i det mindste en anden hurtigere end en time. Jeg har aldrig kunne. Desuden var der indtil nu var det ikke engang et enkelt løb, når jeg ikke har til at flytte et skridt i den midterste afstand.

Vi taler om "lystige starter" i det herlige byen Rio de Janeiro, hvilket er normalt ved en temperatur på 30 ° C piskes andre atleter sved begynder at overrisle du allerede på den anden kilometer af løbet. Her hver to eller tre uger på søndag holdt en kollektiv løb, at bortset ferie ikke vil nævne: start område afholdt en øl smagning, og i programmet af løbet er normalt hævdet og faktisk kører, og gå (gå med en øl og kollektivt selfie). Ingen atmosfære af konkurrence eller en travl overvundet. Det ser ud til at være nervøs?

Faktisk er jeg terapeuten, ikke den atlet. Især dybt denne sandhed leves af mig cirka seks kilometer. De første fem jeg løbe hurtigt. Som jeg testamenteret til min første træner, "start hurtigt, løbe hurtigt og slut endnu hurtigere." På den første kilometer opnås sædvanligvis svarende tempoet i Dream, snoede zigzagger og overhaling mødre med klapvogne, fotograferet i hukommelse på baggrund af udgangsforbindelserne arch og løbere-selfie sticks. Den anden og tredje kilometer kører problemfrit. På den fjerde Jeg begynder at løbe tør for damp, men jeg tvinger mig selv til at løbe hurtigt. Den femte tilfælde uklarhed: kigger på uret, jeg klart forstå, at for at køre hurtigere og vil ikke længere rekord for 10 kilometer jeg ikke skinne. "Åh, kan du stadig har tid til at sætte en personlig rekord i 5 km," - han foreslår en sofistikeret sind, og jeg fremskynde fra sidste kræfter.

På den sjette kilometer overhale gengældelse - hjælpeløshed og en bølge af skuffelse. Jeg rekord, selvfølgelig, ikke lægge, fordi fra starten til at køre hurtigere, men stadig lidt besparelse magt i beregningen på top ti. Skuffelse viger for et angreb af selvmedlidenhed, og det normalt starter gamma kropslige symptomer: snurren i hans side, Tørst, svaghed i benene og forskellige andre "Nehochuha"... Fra at for at lægge sig ned på græsset, det stopper mig bare at vide, at gå deres hunde her. Jeg tænder for skridt, og så uendeligt køre til målstregen, råber sig selv, at der vil blive givet en medalje og venter for familien med nøglerne til huset.

Mens du flytter opfinde alle mulige forskellige årsager til, at jeg er nødt til at løbe. Men hun også devaluerer dem, fordi posten ikke kommer til at ske.

Dette er en intern billede af den kørende tempo med den hensigt at slå din personlige bedste. Knæfald Jeg binder netop det faktum, at installationen af ​​"Jeg er nødt til at køre tilbage og vinde," Jeg har ikke motivere. Konkurrence og bør aldrig motivere folk med svær angst. Tværtimod har de i høj grad øge alarm, fordi sammen med "Jeg har" tændt "pludselig, jeg kan ikke" og "ikke synes at få." Denne trio afskrækker tvivlede mig en løber, så om nogen glæde fra løbet ud af spørgsmålet.

I dag var første gang på en anden måde. Forudsætninger for forandring, ser jeg to: en ændring af coach og begyndte at følge dynamikken i hjertefrekvens (Garmin Forerunner 225) Som rådgivet ny træner. Han vendte mit langrend Feem-godfather, hans baggrund er min første træner ser doven apatisk medusae.

En uge før løbet på 12 kilometer fra den lokale serie Athenas modtog jeg et brev fra træneren siger:

Race 12 km, og denne gang du ikke bare løbe væk i et stykke tid, og du løber til slutningen og uden afbrydelse, og til dette Overvåg din puls (herunder indberetninger om uret) for at køre mere end (men ikke under) den 4. zone puls. Tænk på dette løb som en effektiv øvelse ikke kun din krop, men også sindet. Ifølge mine beregninger, i dette tempo, du ikke bare køre så langt til målstregen uden at stoppe, men vil samtidig et mere eller mindre normalt at føle.

Jeg må indrømme, jeg bremsen er at bruge alle funktionerne i den kørende i sin kronometer, og bare en uge siden, lærte at sætte advarsel. Det viste sig, at køre på puls midler til at holde op med at tage eksamen, stoppe krævende fra ham umuligt at køre afslappet (det betyder ikke langsomt).

Et eller andet sted i midten af ​​løbet, jeg indså, at pulsen er tilpasset til belastningen, og jeg reducerer gradvist hastigheden, så for ikke at strække sig ud over den fjerde zone. Det betød, at posterne ikke vil være helt nøjagtig, og bør ikke være - hvad en lettelse! Sammenligning sin formue til mig typisk for 10 kilometer ved at køre i den kurs, finder jeg, at der kører på pulsen kører problemfrit, køre blødt og meget selvsikker.

Seks kilometer gik fejlfrit som den syvende, ottende, og så videre. Efter den femte kilometer-mærket begyndte at blinke meget hurtigt, og jeg kan sige, at i det indre rum af tid, det var den mest flygtige løb i min lille praksis. Processen var tid til at vride hovedet, beundre havet, se på de andre løbere. Ca. 1,5 km løb jeg til "hest" - den bedstefar, i hvis lommer er noget morsomt klikket, minde hove. Det var endda ondt af ham at overhale, men ellers ville jeg have fået ud af den fjerde pulszone.

Resultatet af løbet: 12 kilometer i 1 time 17 minutter, men den dybe tilfredsstillelse, ønsker at fortsætte, fraværet af alle tegn på træthed.

Denne tekst blev skrevet i hovedet mellem den syvende og ellevte kilometer. Det var fantastisk!