Hvad skal man gøre den næste dag efter en hård træning
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Selv barske træning bør ikke tage dig ud for et par dage. Lær, hvad øvelser skal udføre for at opretholde styrken og fremskynde inddrivelsen.
Efter en hård træning, når det gør ondt, ser det ud til, hver muskel, jeg ønsker at tilbringe hele dagen ligger ned, eller i det mindste at bevæge sig så lidt som muligt. Men på dette tidspunkt, anbefales det, at fritid - lav intensitet cardio, styrketræning med små vægte eller bare en varm-up.
Rehabilitering øvelser bør inddrage grupper af muskler, der blev beskadiget under den sidste tunge træning. Hvis du bruger en passende vægt, sådanne øvelser hjælper til at komme sig hurtigere, forbedre funktionaliteten af musklen som følge af blodgennemstrømningen og reducere ømhed.
Her er et par muligheder for motion, som vil hjælpe dig med hurtigt at komme sig.
dynamisk warm-up
Dynamisk opvarmning vil bidrage til at øge blodgennemstrømningen til musklerne og strække dem lidt. Pick øvelser til at varme op afhængigt af, hvilken slags uddannelse, du havde dagen før - på den øverste eller nederste del af kroppen.
Korte lav træning intensitet
Vælg flere øvelser, der involverer de samme muskelgrupper, der har lidt under i går udøve, og følg dem med lav intensitet, et stort antal gentagelser, og et lille antal tilgange.
Gør to til tre sæt af 10-15 gentagelser med halvdelen af operativsystemet vægt. Øvelser udføres langsomt og slappe af indtil fuld helbredelse. Uddannelse bør ikke tage længere end 30 minutter.
Vandring eller cykling
Vandring - en lavere intensitet aktiv genvindingsudstyr. Den konstante ændring i hældningen af overfladen stimulerer musklerne i benene og lav intensitet ikke forstyrrer nyttiggørelse. Det er også velegnet afslappet cykling.
Kraft øvelser med 50 vægt-% af den arbejdende
For at genoprette den perfekte magtudøvelse ekstreme, henrettet en halvdelen af arbejdstiden vægt.
For de fleste øvelser kræver særligt udstyr - Trap-hals, en tyk hals, en kæmpe dæk, men nogle kan gøres, og at der er i konventionelle fitnesscentre.
Her er nogle muligheder.
Regnskabsmæssig Trap-hals
Regnskabsmæssig Trap-hals inden for rammerne af uddannelsen rådes til at tage 90% af vægten af dødløft. Hvis du bliver en vægt på 100 kg, på den sædvanlige træning du havde til Trap-hals på 90 kg, og tage vægten af 45 kg for en udskiftning session.
Har tre sæt af 15 trin, gradvist at øge vægten med 20 kg for hver tilgang.
Tager på brystet, og tryk op eller skub
Hvis du er fortrolig med vægtløftning motion, kan gøre at tage en zhimom stang op eller skub efter den dynamiske warm-up.
Uanset om du skubber stangen op eller presses. Det bør være over hovedet på armslængde.
Gør fem sæt af fem og en halv gange operativsystemet vægt.
Dødløft med stativ
Stand giver dig mulighed for at strække hamstrings bedre. Prøv ikke i høj grad bøje knæ og holde din ryg lige. Lav fire sæt af fem gange dødløft med en stand og en halv fra dens drift vægt.
Endnu mere ekstrem magtudøvelse uden særligt udstyr kan findes i denne artikel.
Tilbring en aktiv ferie dage, så vil du komme sig hurtigt og vil lide mindre smerte og stivhed. Del dine recovery metoder i kommentarerne til denne artikel.