14 øvelser for at hjælpe slippe af med rygsmerter

Hvis du oplever ømme smerter i lænden, så her er 14 øvelser, der kan hjælpe dig.

Det er ligegyldigt, hvor gammel du er. Næsten hver person på denne planet en eller flere gange oplevet en grim smerte i lænden. Her er 14 øvelser, som vil hjælpe med at lindre den.

Hvis smerten intensiverer med hver dag, der går, bør du helt sikkert se en læge. Som en sikkerhedsforanstaltning, kan to eller tre øvelser vælges fra listen, og gøre dem regelmæssigt. Men under alle omstændigheder, det forkerte valg af motion kan kun skade, og vi anbefaler ikke at løse alle deres problemer selvmedicinering.

inversion bordet

Inversion tabel - det er en fantastisk måde at strække rygmuskler på grund af tyngdekraften. Hvis du oplever rygsmerter fra tid til anden, købe bord vil være den bedste investering.

Sarpasana

Sarpasana eller slanger udgøre - en anledning for yoga, der skal tjene som en god forebyggende øvelse for ryggen. Sørg for, at dine ben sammen, og træk skuldrene op så meget som muligt.

lumbal curling

Når du udfører denne øvelse, skal du ikke rive skuldrene fra jorden og prøve at røre den anden side af knæet.

baby Pose

Lig på gulvet, holde i hånd på knæene og trække dem mod brystet. Lavere tilbage kan løsne sig fra gulvet. Hold denne stilling i 15-30 sekunder.

Strækker på fitball

Hvis hånden er fitball, kan du bruge det. Ligge fladt på maven på bolden og forsøge at slappe af. Du kan ligge på bolden så meget som du ønsker.

Hold benene i statisk

Denne øvelse kræver ikke at du ingen indsats. Stilling, i hvilken benene er over ryggen, lader blodet tilvejebringe lændesmerter og lindre.

Strækker på hyperekstension

Motion hyperekstension ligner det samme på fitball. Her er blot en hyperekstension sikker på at være i ethvert rum. Tag den oprindelige position langsomt og strække tilbage, ophold i denne stilling i 15-30 sekunder.

strækning hofterne

Tag startpositionen på ryggen, bøje det ene ben ved knæet og placere dem oven på hinanden. Træk dine fødder ind mod brystet, og derved strække lårmusklerne og ryg.

dødløft

Denne øvelse skal udføres, hvis du ikke har nogen rygproblemer. Det er perfekt udvikler musklerne i ryggen og giver forebyggelse. Men hvis du oplever rygsmerter, det er strengt kontraindiceret.

Motion "bøn"

Nogle gange rygsmerter kan være forårsaget af svage mavemuskler. Motion "bøn" perfekt styrker alle mavemusklerne, men for dens gennemførelse skal være i gymnastiksalen.

Hyperextension på fitball

Hvis du ikke kan lide at gå der fitball, så det kan være perfekt erstattet af hyperekstension i gymnastiksalen og i dit hjem. Tag udgangspositionen, sætte begge hænder bag hovedet, bøje sig ned, strække rygmuskler, så gå op til startpositionen. Gentag flere gange.

hyperekstension

Træningsudstyr er den samme som i det foregående tilfælde. Hvis du har adgang til en hyperekstension, med hjælp af øvelserne kan styrke rygmuskler.

Stigningen af ​​bækken

Tag startpositionen liggende på ryggen. Skub den nederste del af kroppen på hovedet og dvæle en stund i denne position. For at komplicere øvelsen, kan du sætte på din mave ekstra vægt.

udfald

Slip af med, kan du ikke kun ved udnyttelse af rygsmerter. Hold pauser hver time og komme op fra stolen. Således razomnote du tilbage og slappe musklerne på bekostning af ændring af denne holdning.