7 uventede årsager så ofte som muligt at sige tak

Optælle komponenterne i en sund livsstil, vi henvise til mange ting: børste tænder om morgenen og aftenen, spise rigtigt, motion... men kun få mennesker tror, ​​at sammen med den fysiske komponent er vigtig og moralsk.

Selv de sædvanlige tak, hvilket tager meget mindre tid og kræfter end for eksempel motion, kan påvirke sundheden.

Hvad gør du tak

1. Det hjælper med at opbygge relationer

Takket spiller en central rolleTaknemmelighed: hvilket fik adfærd, der bygger relationer i at opbygge og vedligeholde relationer med andre. På fingrene: jo mere du giver tak, jo mere attraktivt udseende i øjnene af andre mennesker. Du vil få mere selvtillid, føler sig mere klog, Generøs og omsættelighed. Og det åbner store perspektiver for både personlige og forretningsmæssige liv, fordi disse kvaliteter er vigtige i et langsigtet partnerskab.

2. Tilføjer optimisme

Når du siger tak, så gør du det ikke er i tomrummet. Mest sandsynligt, din taknemmelighed for en grund. Og grunden til at du har bemærket, isoleret fra andre begivenheder og nu mærker et ord. Set fra psykologi, så man vænner sig til at fokusere på positive ting. Og dette er grundlaget for psykisk velbefindende

Taknemmelighed og trivsel: en gennemgang og teoretisk integration.

Enhver, der har lært at se det gode i livet, opfatter verden på en mere positiv måde end andre mennesker. Det hedder optimisme.

3. Det gør det mindre aggressiv

Tak - en modgift mod overdreven aggressivitetTaknemmelighed som modgift til Aggression. Hvis følelser raser dagligt med eller uden, bare træne dig selv så ofte som muligt at fortælle folk tak. Du vil ikke mærke, hvordan man begynde at bedre at forstå andre. Og hvor der er empati, bliver aggression mindre.

4. forbedrer søvn

Ofte på grund af - søvn stramt. Og falder i søvn lettere og bedre nok søvn. Forskerne foreslårHvordan Taknemmelighed Hjælper du sover om nattenAt løbet af dagen, der kan takke en person modtager en masse positive følelser, så det bliver mere afbalanceret. En rolig - lige hvad du har brug for en sund søvn.

Af den måde, at få en "vuggevise" er ikke nødvendigvis hele dagen til at kommunikere med mennesker og forsøge at finde grunde til taknemmelighed. Det er muligt at gøre noget andet. Gør det til en vane hver aften inden jeg går i seng 4-5 opregne begivenhederne i dag, for hvilken du er taknemmelig. Det kan være et smil lille barn ved et uheld stødte, adresseret til dig. Eller regn efter kvælende varme. Generelt skriver: "Jeg vil gerne sige tak for ..." - det er virkelig beroligende.

5. Reducerer risikoen for overspisning

Mulighed for at takke tæt forbundet med patienten, herunder dem med evnen til ikke bukke under for fristelser mad. Til en sådan konklusion den amerikanske psykolog Susan Pierce Thompson (Susan Peirce Thompson), der har specialiseret sig i spiseforstyrrelser.

I sin bog, Bright Linie Eating: The Science of Living Glad, Tynd & Gratis ekspert anbefaler følgende: hvis du kommer til arrangementet, hvor der serveres også højt kalorieindhold måltider for dig, eller bare i en situation, hvor kroppen kræver indtrængende den kage, som du ikke kan stoppe og tak.

Det er ligegyldigt, hvem eller hvad: en ven, der inviterede dig til festen, tjeneren, der bragte menuen, eller bare et liv, som har kastet dig ind i dette vidunderligt venlige sted.

Tak til hjælp skift i fokus fra, hvad du vil (ja selv og kage), det faktum, at du allerede har. Dette vil gøre det mere bevidst tilgang til udvælgelsen af ​​fødevarer.

6. Det øger selvværd

Der ønsker at vokse fra et barns stærk, mennesket kender sit eget værd, er det vigtigt ikke kun at beundre hans resultater, men også lære at takke. Sige tak, børn lærer at fokusere på de positive træk ved andre, værdsætte andre. Og videre i tilfælde af det kommer ind i overførselsmekanismen psykologiskeVirkningen af ​​selvværd og taknemmelighed disposition på lykke i preservice tidlige barndom lærere eget forhold til folk selv, "hvis værdifuld dem omkring mig, så værdifuld og jeg er."

7. Kan forbedre tilstanden i sygdomme

Evnen til at sige tak og den tilhørende psykologiske velvære - en effektiv måde at forbedrePsykiske velbefindende og type 2-diabetes tilstand ved sukkersyge den anden type. Kortvarig (ved første øjekast) takket rettet til andre mennesker, er det faktisk sænker blodsukkeret.

Det samme gælder for hjerte-kar-Positiv psykologisk velbefindende og helbred hos patienter med hjertesygdomme: en kort gennemgang og nogle andre sygdomme. Så tak - vil være sundere.

Hvordan man lærer at sige tak

Evnen til at sige tak meget modtagelig for træning (og, derimod, vansmægter uden regelmæssig motion). Dette er hvad der anbefalesI Ros af Gratitude forskere fra Harvard Medical School.

1. Gør det til en vane at skrive tak breve. Mindst én om måneden. Vælg en person, der har spillet en rolle i dit liv, og skrive det som det er vigtigt for dig, hvad påvirket dig, og hvordan taknemmelig for ham for. Og, selvfølgelig, sende meddelelsen til adressaten måde, du ønsker. Fra tid til anden skrive det samme brev til dig selv. Dine handlinger, også er til tider fortjener taknemmelighed, ikke?
2. Tak folk mentalt. Ingen tid til at skrive? Tænk over hvem hjalp dig eller gjorde noget rart, forestille hans ansigt, og sige tak.
3. Hold en dagbog over tak. Hver aften er der dele disse møder, situationer, ord, som du er taknemmelig. Vær flittig: Lad hver dag blog Der er mindst 2-3 nye rekorder. Sørg for at forklare, hvad slags følelser og følelser vækkes i dig er, hvad du ønsker at sige tak.
4. Meditere. Tag et par minutter hver dag til bare at fokusere på nutiden. Luk øjnene, føler dit hjerte slå, lytte til åndedrættet. Dette er en god måde at opleve, hvordan smukke og dyrebare liv. Exhale og takker verden for, hvad det er, du har.