Hvorfor nyttig koldt brusebad

Chris Gayomeli forfatter portal Fast Company, har sat sig selv et eksperiment.

7:30. Frosty marts morgen. Jeg står i tæt badeværelse svøbt i et håndklæde, og resolut at kigge på hans overvejelser. Bruser er inkluderet, som altid på dette tidspunkt. Men en detalje ændrer alle de sædvanlige rækkefølge: hæld i et bad ikke kærtegnende strømme af varmt vand. Her til morgen mit mål - at hoppe under et koldt brusebad. Og pege.

Men hvis jeg røre vandet med fingerspidserne, som et spøgelse bestemmelse smelter ligesom et snefnug på håndfladen. Jeg fat i håndtaget på kranen med varmt vand og vend det hele vejen, som en kujon. Badeværelse spejl tåge op. Det er fint, for fanden!

Oprindelsen af ​​min et mislykket eksperiment kan spores tilbage til ulykken bemærket en artikel i New York Magazine, hvor der blev fortalt om kryoterapi for rige mennesker: tilbringe tre minutter i rummet, mens den kolde kvælstof gør sit arbejde, og få en forbedring ved hjælp af ekstremt lave temperaturer! Behandlingen bør brænde kalorier, give et løft til immunsystemet og starte strømmen af ​​endorfiner, der forbedrer humør, som i

runner. Fremragende middel mod årstidens blues.

Men jeg er ikke en millionær endnu og ikke bor i en lejlighed med udsigt Central Park, besluttede jeg at kigge efter mere overkommelige måder at indsamle det samme udbytte af nyttige effekter. Internet førte mig til den vidunderlige verden af ​​barsk og forfriskende kold sjæl.

Sundhed forbedret fra det kolde vand, hvis temperatur du kan lide.

Katharine Hepburn hele livet at prædike om fordele kulde. Brave dykkere, hvalrosser, der er nedsænket i vinteren i isvand, også hævde, at fordi de er sigtet for adrenalin til at føle sig frisk og opdateret en. (Selvom læger advaret om, at vinteren svømning er farlig for mennesker, der lider af hjertesygdomme.) Ortodokse kristne har kendt i Epiphany badning i isvand til oprensning af sjælen.

Professionelle atleter som Kobe Bryant og LeBron James, der tager is bade til at lindre irritation og lindre ømme muskler efter en træning. (Og selv tøv ikke med eksperimenter i sociale netværk til at sprede.) Ned Brophy-Williams, en australsk forsker involveret i sporten, en forfatter til flere undersøgelser af behandlingen af ​​koldt vand, forklarede, at dukkert i koldt vand omdirigerer blodgennemstrømning "med de perifere kar i dyb samtidig reducerer inflammation, stigninger og forbedrer venøst ​​tilbageløb (mængden af ​​blod returneres af hjertet)."

Faktisk forbedret venøse udstrømningsorganerne at de metaboliske produkter og affald, som blev dannet under træning, vil trække sig ud af kroppen hurtigt, og næringsstoffer styrke trætte muskler. Med andre ord, vil du blive ren. Selvom den ideelle i dette tilfælde, isbad. Otte minutter under et koldt brusebad - som kan vekslede med varmt - det er bedre end ingenting. der er endda kliniske studierBekræftede, at det kolde vand stimulerer dannelsen af ​​gavnlige brune fedtceller, som er deponeret i den øverste halvdel af kroppen og hjælper til at brænde lipider - fedtstoffer, der bevarer de overskydende kalorier og lå på maven og linjer taljen.

Men da jeg ikke kan starte deres morgen med hundredvis af sit-ups og hoppe, jeg troede, at koldt vand vil hjælpe min produktivitet eller i det mindste juble op. I 2007 en molekylærbiolog Nikolai Shevchuk offentliggjort undersøgelse, Som han hævdede, at et koldt brusebad kan behandle symptomerne på depression, og med regelmæssig brug og helt viser bedre resultater end de farmakologiske antidepressiva. "Den mekanisme, der forklarer opløftende effekt af nedsænkning i koldt vand, muligvis er at stimulere dopamin og energiudveksling i mesolimbiske og neyrogastralnom måder - sagde Shevchuk podcast Neuroscience. - Dopamin måder at styre vores følelser, har mange undersøgelser vist forbindelsen arbejdet i disse dele af hjernen med depression ".

Taler uvidenskabelig sprog, koldt vand fylder de dele af hjernen, der er ansvarlig for humør, hormoner af lykke.

uafhængig forskning showAt "hvalros" "stærkt reduceret følelse af spænding og træthed, forbedrer humør og hukommelse."

Jeg var interesseret i den metode, som blev brugt af videnskabsmanden. I sin undersøgelse - og Shevchuk indrømmede, at prøven var statistisk lille - Deltagerne startet med et varmt brusebad. (Det er min fejl: omkostningerne til at gøre det.) Inden for fem minutter, er vandtemperaturen gradvist reduceres, indtil den når 20 ° C. Dette synes en meget lav temperatur ved kontakt med huden. Deltagerne stod i et koldt brusebad for to eller tre minutter. Det er som at svømme i foråret i Stillehavet i Orange County, Californien område og i Østersøen i begyndelsen af ​​sommeren. Det skal bemærkes, at temperaturen er under 16 ° C forårsager overkøling!

Bevæbnet med ny viden, besluttede jeg at give en ny chance for at det kolde vand. Næste gang den åbnede hanen varmt vand med mindre end normalt, og sprang ind under bruseren. Inden for et par minutter blev temperaturen langsomt faldt indtil kroppen er blevet vred. Vejrtrækning levendegjort. Heart dunkende stærkere. Jeg begyndte at danse for at holde varmen. Men da jeg koncentreret og bremset vejrtrækning, tåle koldt vand lettere. Det var ligesom at vænne sig til at svømme i poolen uden opvarmning: doable og ikke alt for skræmmende.

Når jeg udslettet straks følte sig klar til at skride til handling. Hjertet er stadig slår hurtigere, og om morgenen følte jeg den spænding, som jeg ikke kan lave kaffe. Jeg var fuld af begejstring, selvom vinduet var en mudret New York vinter. Jeg smilede endda kollegaer!

Jeg tager den ønskede virkning for en gyldig? Selvfølgelig. Men det bedste, jeg kan sige i bekræftelsen af ​​resultaterne af eksperimenter Jeg har siden at tage et koldt brusebad.