Hvordan man giver nakkemassage til en anden person og dig selv

Når du kan og ikke kan lave nakkemassage

En nakkemassage hjælper med at lindre smerter fra muskelspændinger, som f.eks. Opstår, hvis du sidder ved computeren hele dagen og strækker din nakke fremad. Men hvis du ikke er sikker på, om din hals gør ondt fra tilstoppede muskler, og du har mistanke om, at du har andre problemer, såsom osteochondrose, er det bedst først at konsultere en specialist.

Halsmassage bør ikke udføres under følgende forhold:

• blodtryksproblemer: forhøjet blodtryk eller hypotension;
• osteochondrose, forskydning af vertebrale skiver, intervertebral brok;
• skader på huden i massageområdet;
• tumorer og bump af ukendt oprindelse inden for massageområdet;
• akutte infektiøse processer
• varme;
• ekstern og intern blødning
• forværring af enhver sygdom, der kræver øjeblikkelig intervention.

Sådan forbereder du dig på en nakkemassage

Under nakkemassagen kan du ligge på din mave eller sidde med hovedet hvilende på dine hænder. Til den udsatte position er det værd at vælge en overflade, der er solid nok, så kroppen ikke falder igennem. Og for at holde nakken lige skal du lægge panden på dine hænder.

Hvis du har valgt en massage, mens du sidder, er det værd at gøre det ved siden af ​​bordet, så du kan lægge hænderne på bordpladen og sænke hovedet på dem. Halsen skal være i en afslappet position, så du skal justere stolens højde, så personen ikke behøver at bøje sig.

Selvmassage kan udføres, mens du står eller sidder med en lige ryg - som du foretrækker.

Hvordan man vælger olie eller fløde

For at få dine hænder til at glide godt over huden, skal du smøre dem med creme eller olie. Til massage er klassiske fugtighedscreme egnede. Du kan også bruge enhver uparfumeret vegetabilsk olie, du kan finde. Hæld den i din hånd, varm den i håndfladerne, og påfør den derefter på massageområdet.

Hvilke regler for nakkemassage skal du huske

• Halsen er et delikat område med små muskler, så du skal massere den mere blidt og blidt end din ryg eller ben.
• Rør ikke ved området over rygsøjlen under massage. Alle bevægelser udføres ved siden af ​​ham - i paravertebral regionen.
• Sørg for, at personen er afslappet og ikke holder vejret. Hvis dine handlinger forårsager ubehag og smerte, skal du ændre teknikken eller omgå det smertefulde område.
• Arbejd ikke længe. Massagetiden til halsbåndszonen er 5-10 minutter.

Sådan masseres en anden persons hals

Udfør hver teknik i 15-30 sekunder, overvåg personens tilstand og hans reaktion.

1. Fly stryger

Flyt begge håndflader op fra midten af ​​ryggen til bunden af ​​kraniet, derefter ned i skulderbæltet og tilbage til startpunktet. Læg ikke hænderne på kroppen, stræk let.

2. Klemme

Tryk let på kroppen med dine hænder, og følg bevægelserne i samme linje som sidste gang. Hovedforskellen er dannelsen af ​​en hudfold under fingrene.

3. Fly stryger

Gentag det første trin.

4. Klem fra top til bund

Forbind fire fingre, og sving tommelfingeren i en vinkel på 90 °. Alternativt glider dine hænder fra top til bund fra bunden af ​​kraniet til begyndelsen af ​​ryggen.

5. Gnubber med dine knogler

Bøj fire fingre, og læg falangerne rundt om halsen. Gnid huden fra bund til top på begge sider af rygrad. Alternative samtidige og skiftende armbevægelser. Du kan også arbejde dette område i en cirkulær bevægelse.

6. Gnubber med tommelfingre

Anbring tommelfingrene i bunden af ​​nakken, og gnid huden i en spiralbevægelse, løft gradvist op til bunden af ​​kraniet. Rør ikke ved din rygsøjle - arbejd på områderne på begge sider af den.

7. Alternativ æltning af trapezformet

Placer dine hænder med fire fingre mod hovedet lige under nakken på skulderbæltet. Tag en muskel, så der vises en rulle mellem dine fingre, og ælt den, bevæg dine hænder gradvist tættere på dine skuldre og returner dem tilbage.

Du kan blive længere på denne teknik, især hvis musklerne er stærkt tilstoppede og stive. Arbejd hver side af trapezformet i 30-60 sekunder, skiftevis æltning med skiftevis strygning fra halsen til skulderbladet.

8. Kryds æltning

Sæt tommelfingeren til siden og læg din hånd hen over din hals. Ælt din hals i en cirkulær bevægelse fra top til bund. Flyt dine arme skiftevis.

9. Overfladisk strøg

Afslut, hvor du startede.

Sådan masserer du din hals selv

Du behøver ikke engang creme eller olie til denne massage. Du kan gøre det både på bar hud og gennem tøj, for eksempel i midten arbejdsdag. Udfør hver bevægelse i 10-15 sekunder.

Stryger fra top til bund

Forbind fire fingre og stryg din hals med begge hænder fra top til bund.

Triturering

Gnid din hals på begge sider af rygsøjlen i en cirkulær bevægelse.

Æltning

Sæt din hånd rundt om halsen og brug fire fingre til at strække musklerne på den ene side af rygsøjlen. Skift derefter din hånd og gør det samme på den anden side. Du kan også ælte med begge hænder og arbejde halsen fra rygsøjlen til den laterale overflade.

Arbejde ud skulderbæltet

Tag en muskel med fire foldede fingre på den ene side og en tommelfinger på den anden, ælt den som om du prøver at trække den ud af rygsøjlen. Gør dette på begge sider.

---

Massage kan hjælpe med at løsne overbelastede muskler, men hvis du vil beskytte dig mod smerter og stivhed efter en lang arbejdsdag, så stræk og styrke også din hals. Og pas på din arbejdsplads, så du ikke behøver at sidde i timevis med nakken skubbet frem eller ned.