Er det muligt at dyrke sport under menstruationen
Sport Og Fitness Uddannelsesprogram / / December 28, 2020
Er det muligt at dyrke sport med menstruation
Anderledes. Det afhænger af din krop.
Christina Zhuravel
Læge - fødselslæge-gynækolog, blogforfatter @ ginekolog.kiev
Hvis en kvinde regelmæssigt træner, er der ingen grund til at stoppe træningen i menstruationsperioden. Det er imidlertid ønskeligt at reducere intensiteten. I de første to til tre dage af menstruation, på grund af lavt hæmoglobin, bliver du hurtigere træt og vil ikke være i stand til at give dit bedste.
Under menstruation er niveauet af kvindelige kønshormoner - østrogen og progesteron - minimalt. Dette påvirker fysisk kapacitet og ydeevne i forskellige typer træning negativt.
På grund af lav østrogen falder detIndflydelse af hormonel status på substratudnyttelse i hvile og under træning i den kvindelige befolkning, Effekten af menstruationscyklussen på træningsmetabolisme: konsekvenser for træningspræstation hos eumenorrhoeic kvinder generel udholdenhed - du bruger mere energi på den samme belastning og bliver hurtigere træt. Selv lungerne virker mindre
Påvirker menstruationscyklusfasen lungediffusionskapacitet under træning?effektivt end i andre faser af cyklussen.Resultatet bliver lavereEffekten af menstruationscyklus og orale svangerskabsforebyggende midler på akutte reaktioner og kroniske tilpasninger til modstandstræning: En systematisk gennemgang af litteraturen og fra styrketræning i løbet af denne tid. På grund af den lave mængde østrogen vil musklerne dyrke langsommere end for eksempel en uge før ægløsning.
Desuden oplever mange kvinder under menstruationen smertefulde fornemmelser i underlivet og nedre ryg, kvalme og diarré, oplever tab af styrke, svaghed og nedsat humør. I dette tilfælde kan intens træning kun forværre tilstanden og forårsage skade - og det er bedre at afvise dem.
Læser nu🔥
- 7 tegn på, at din krop måske har blodpropper
Hvordan træning i din menstruation kan skade
Kan øge smerte og blødning
Smerter under menstruation skyldes virkningen af prostaglandiner. Disse er neurotransmittere, der frigøres som reaktion på hormonelle ændringer og får livmoderen til at trække sig sammen for at frigøre sig fra blod og endometrium.
Hvis du kæmper med smerter, kan den ekstra stress ved intens træning kun gøre tingene værre. Du vil lide under processen og derefter føle dig træt og overvældet.
Desuden, som Christina Zhuravel bemærker, intens træning under månedlige kan øge blodgennemstrømningen til bækkenområdet og føre til kraftig blødning. Dette kan resultere i svaghed, svimmelhed og endda besvimelse.
Undertiden øger risikoen for forkølelse
Nogle kvinder rapporterer, at de efter en intens træning i løbet af deres periode er mere tilbøjelige til at blive forkølede og blive syge.
Dette er ikke overraskende - under menstruationsændringerEffekt af stress, køn og menstruationscyklus på immunsystemet: nitrogenoxids mulige rolle distribution af celler i immunsystemet og stress i form af alvorlig fysisk anstrengelse kan øge sårbarheden over for forskellige sygdomme.
Margarita Goncharenko
Gynækolog, klinikchef, blogforfatter @doctor_goncharenko
Menstruation er en enorm byrde for den kvindelige krop. Ud over et fald i hormonniveauet opstår der blodtab, hvilket negativt påvirker den generelle immunitet. Hvis intens fysisk aktivitet føjes til dette, øges risikoen for at blive syg.
Kan føre til endometriose
det sygdomhvor cellerne i endometrium - det indre lag af livmoderen - går til andre steder og vokser, danner vedhæftninger og forårsager smerte.
Der er en teoriEn case-control epidemiologisk undersøgelse af endometrioseat intens fysisk aktivitet under menstruation kan føre til tilbagesvaling af menstruationsblod med endometriepartikler i æggelederne eller andre organer og fremkalder en sygdom eller forværres allerede eksisterende.
Indtil videre giver videnskaben ikke et entydigt svar, om dette er tilfældet. Nogle lærde indrømmerFysisk aktivitet og endometriose er risiko for kvinder med infertilitet eller smerte regelmæssig træning for at forhindre udvikling af endometriose.
Men under alle omstændigheder skal du ikke arrangere intensiv træning i de første to eller tre dage af menstruationen uden særlig grund som konkurrence.
Hvordan træning i løbet af din periode kan hjælpe
Regelmæssig træning hjælper dig med at klareMotion for dysmenoré, St. Marys globale undersøgelse finder, at træning i din periode får dig til at føle dig bedre med ubehag før og under menstruation. Desuden er cardio-øvelser lige så gode.Kan du træne i din menstruation?og zumbaVirkningen af Zumba-øvelse på at reducere menstruationssmerter hos unge kvinder med primær dysmenoré: Et randomiseret kontrolleret forsøgog yogaEffekter af et yogaprogram på menstruationskramper og menstruationsnød hos studerende med primær dysmenoré: En enkeltblind, randomiseret kontrolleret prøve, Nogle fysioterapibehandlinger kan lindre menstruationssmerter hos kvinder med primær dysmenoré: en systematisk gennemgangog endda en kort strækningStretching eller Core-styrkeøvelser til styring af primær dysmenoré.
Christina Zhuravel
Manglende bevægelse under menstruation fører til stagnation af blodet, og god venøs tilbagevenden, som lettes ved moderat træning, får dig til at føle dig mere komfortabel.
Sådan træner du i løbet af din periode
Vælg en træning med lav og medium intensitet i et "taletempo" - når du formår at føre en samtale uden at afbryde aktivitet eller åndenød. Margarita Goncharenko mener, at skandinavisk gåtur er god, Pilates, yoga og andre rolige øvelser.
Det skal også huskes, at nogle former for aktivitet er kontraindiceret i de første menstruationsdage.
Christina Zhuravel
Det anbefales ikke at aktivt hoppe, squat, især med vægte, gøre vridninger og spænde underlivet. Rigelig blodgennemstrømning til bækkenområdet kan øge blødningen.
Træn i behageligt tøj, undgå indelukkede og varme steder, drik vand før, under og efter træning og overvåg din tilstand. I dette tilfælde er det kun gavnligt at dyrke sport under menstruationen.
Læs også👠❣️🌸
- Sådan håndteres smerter i løbet af din menstruation
- Hvordan man beregner ægløsning og endelig bliver gravid
- Alt om dine perioder: 25 svar på dumme og pinlige spørgsmål
- Hvad du har brug for at vide om sex i din periode
- Forsinket menstruation: hvornår og hvorfor man skal bekymre sig