10 videnskabeligt bevist måder at gøre deres liv lykkeligere

1. Kæmp med depression motion

Videnskaben har længe bevist, hvorfor motion er afgørende i vores dagligdag. Undersøgelsen, som er indeholdt i bogen "lykke fordel" Det har også bekræftet vigtigheden af ​​motion for gevinst lykke.

I løbet af undersøgelsen patienter med depression blev inddelt i tre grupper. Folk i den første gruppe blev behandlet med medicin, det andet - med hjælp af motion, og en tredje gruppe vendte tilbage til et normalt liv, der kombinerer medicin med motion.

Efter seks måneder blev patienterne i alle tre grupper undersøgt for tilbagefald emne. Og hvad var resultaterne. Af dem, der tog stoffet alene, 38% fik tilbagefald til depression. I den gruppe, der var udsat for kombinationsterapien, relapsraten var lidt mindre - 31%. Det bedste resultat blev opnået ved gruppen, der blev behandlet med kun én øvelse: tilbagefald forekom i kun 9% af befolkningen.

Denne undersøgelse viser, at motion - det er den bedste måde at behandle depression.

Her er en anden undersøgelseHvilket også viser, at de mennesker, der tager sig af deres krop og er i god fysisk form, gladere.

Fordelene ved motion er ikke i tvivl. Så hvad venter du på?

Start træning dag. Start små og oprette en øvelse vane hver dag.

2. Det er dumt at undervurdere betydningen af ​​en fuld søvn

Vi bruger i en drøm omkring en tredjedel af vores liv, er det dumt at undervurdere effekten af ​​søvn på hele vores liv. Her er et interessant undersøgelseUdført i 2011, som viste, hvordan søvn påvirker følelsen af ​​lykke.

Konklusionen af ​​undersøgelsen er som følger:

Folk, der sover om eftermiddagen, mindre modtagelige for negative følelser og er mere følsomme over for positiv.

Vi ved alle, at hvis vi har nok søvn eller sove på alle dårlige, så vi oplever følelsesmæssige problemer. Samtidig en god rolig søvn sætter os i en positiv måde, vi er munter og føler stor.

3. Nok er alt for ofte ser i telefonen og bruge de andre gadgets

Hos Kent State University gennemført undersøgelse, I hvilke 500 studerende blev interviewet. Resultaterne var som følger: studerende, der ofte bruger mobiltelefoner, mindre fra uddannelse, de har et højere niveau af angst og de føler sig mindre lykkelige.

Ramani Durvasula, Ph.D., en autoriseret klinisk psykolog og professor i psykologi ved California State University, siger, at folk bruger for meget tid på gadgets, overlade det til en simpel levende kommunikation.

Folk går ind i en verden af ​​sociale netværk og føler kun et tomrum.

Dette forklarer også den øgede grad af angst. Unge mennesker er bange for at gå glip af nyhederne fra deres virtuelle venner, så igen og igen at optage gadget. Således er det svært at leve et normalt liv i sit eget.

Mere Aristoteles mente, at det vigtigste - er mådehold i alle ting. Mobiltelefoner og andre elektroniske gadgets er ingen undtagelse, uanset hvor nyskabende de er.

4. Brug mere tid med familien

Du har måske hørt om dette før.

"Jeg bruger ikke nok tid med familie og venner" - det er det, de fleste af de mennesker på Rue dødsleje. Hvis vi bruger tid sammen med deres kære, vi de mennesker, hvis tage sig af dem, og vi bliver gladere.

Vi er glade, når vi har en familie, vi er glade, når vi har venner, og alt andet, som vi tror vil gøre os lykkelige - det er kun de måder og midler til at finde familie og venner.

Dan Gilbert, professor i psykologi ved Harvard University

5. Tag dig til at gå så ofte som muligt

Shawn Achor, Harvard University foredragsholder og forfatter til "The Happiness Advantage", mener, at hvis du bruger mindst 20 minutter i godt vejr på gaden, ikke kun løfte humøret, men også forbedre din hukommelse, men vil også være mere produktivt at generere ny idéer.

en anden undersøgelseBrugt på London School of Economics og statskundskab, bekræfter også dette. Undersøgelsen viste, at den friske luft og den varme solskinsdag på stranden - det ideelle sted for de fleste mennesker. Undersøgelse Deltagerne bemærkede, at så føler meget lykkeligere end i bymiljøet.

Hvis du spekulerer, ved hvilken temperatur gaden folk føler gladere, så vil du blive overrasket over at vide, at det er den temperatur på 13,9 ° C (i henhold til forskning American Meteorological Society).

6. Afsætte mindst endnu to timer om ugen

Du kan blive overrasket over at erfare, at du kan føle glæde bruge penge på andet end at købe noget for dig selv.

I 2012 blev det udført undersøgelseHvis Deltagerne blev inddelt i to grupper. Hver gruppe af deltagere fik penge. Den første gruppe blev bedt om at bruge dem på sig selv, og den anden - til at købe ting for andre mennesker. Ifølge undersøgelsen de mennesker, der gjorde indkøb til andre, følte meget gladere end dem, der brugt penge kun på sig selv.

Ikke overraskende, blandt millionærer og milliardærer er så mange mennesker, der er engageret i velgørende arbejde. Det hjælper folk føler sig gladere.

Hjælpe andre betyder ikke nødvendigvis, at bruge penge på andre. Du kan for eksempel være, frivillig. her undersøgelseUdført i Schweiz, som viser:

Frivillige til at hjælpe andre giver dig mulighed for at være mere tilfredse med deres liv.

Så hvor meget tid du har brug for at afsætte til andre mennesker? Blog Buffer Jeg kom til den konklusion, at det er nødvendigt at 100 timer om året (eller to timer om ugen). Dette er den optimale tid til at afsætte til at hjælpe andre, som du selv bliver gladere.

7. Må ikke forsømme meditation

Du har sikkert hørt, at meditation er meget nyttig. Det hjælper dig til at være opmærksom, fokuseret, rolig og, du gættede det, glad.

En gruppe forskere fra Massachusetts studeret indflydelsen meditation per person. De emner, mediteret i otte uger, hvorefter blev mere afslappet og tilbøjelige til selverkendelse og medfølelse.

8. Være taknemmelig for hver eneste lille ting

Være taknemmelig for alle de gode ting, som andre mennesker gøre for dig, for alt, hvad der er i dit liv. mange forskning bevise, at takket være den mest positive effekt på en persons liv.

Så vær taknemmelig for hver eneste lille ting, der er i dit liv, og husk, at i verden er der mange mennesker, som ikke heldig som dig.

9. Experience. Ikke en ting!

Alle ved, at penge ikke kan købe lykke. Men mange fortsætter med at købe dyre ubrugelige nipsgenstande snarere end erhverve uforglemmelige minder og uvurderlig erfaring. nylig tilbragte undersøgelse Det har vist sig, at folk, der er vant til at investere i rejser og andre aktiviteter, som hjælper med at få uvurderlig erfaring, snarere end unødvendige ting føler meget lykkeligere.

10. elske dig selv

På grundlag af en forskning, Som blev afsat til dette fænomen, som lykke, blev det afsløret, at kærligheden - er alt, en person skal være lykkelig. Kærlighed til andre, kærlighed til dig selv, kærlighed til Gud - med andre ord, kærlighed i alle dens manifestationer.

Kærlighed til dig selv - det er det, næsten glemt i det moderne samfund. Mange spiser noget crap og ikke engagere sig i fysisk træning for at holde din krop i god form. Tja, er det tid til at ordne det.

på motiver