Hvorfor starte det nye år med en udfordring
Miscellanea / / December 30, 2021
Januar marathon er ikke anderledes end det sædvanlige, bortset fra at det er lidt mere effektivt. Og det er derfor.
Hvis nytår er en stor mandag for dig, hvorfra du vil begynde at tabe dig, så stop med at ryge og lav yoga, så prøv ikke bare at fremsætte dette ønske under klokkespillet, men også at passe ind udfordring.
Vi rådførte os med en psykolog, tog kommentarer fra erfarne maratonløbere og læste en masse litteratur om motivation og målsætning. Og nu er vi klar til at fortælle dig, hvorfor 1. januar er en rigtig god dato til at begynde at ændre dit liv til det bedre.
Hvad er fordelene ved januarudfordringer
Der er mange fordele: Det er både et konkurrenceelement og en mulighed for at teste, hvordan den eller den vane er indbygget i dit liv. Men først ting først.
1. Dobbelt motivation
I januar taler alle omkring om forandringer og en ny fase i livet. Vi vil gerne skabe gode vaner, møde interessante mennesker og gøre det, vi har udskudt i lang tid.
Alexandra Ermilova
Mange mennesker forbinder det nye år med forandring, en ren tavle. På denne ferie er der en tradition for at komme med ønsker og reflektere over, hvad der har ændret sig i vores liv i løbet af det sidste år.
Øvelsen med at gøre status og sætte mål kan være gavnlig, hvis den virkelig er lydhør, glad og inspirerende.
Udfordringer, som er rettet mod regelmæssigt at udføre nogle handlinger, kan blive assistenter på vejen til et nyt liv. Hvis du for eksempel længe har haft lyst til at lave splitterne, kan du købe et 30-dages strækkursus. Hvis din drøm er at skrive en roman, så deltag i 1 dag - 1 side udfordring. Og hvis du bemærker, at du er begyndt at bruge for meget alkohol, så er det oplagte valg "Tør januar".
Udfordringer kan være en impuls til at gøre en forskel i livet. De disciplinerer og motiverer deltagerne til at udføre opgaver på regelmæssig basis gennem en konkurrenceånd og fællesskabsstøtte. Alle disse er psykologerForskelle mellem ydre og indre motivation / Verywell Mind karakteriseret som ydre motivation, som virker med to følelser: ønsket om at modtage en belønning og frygten for at blive straffet.
Derudover kan nytåret i sig selv fungere som en slags ydre motivation: Det er et forståeligt udgangspunkt for et nyt, forbedret liv, et forsøg på at starte fra bunden. Derfor opfordrer januarudfordringen dig til at nå dit mål med fordoblet iver.
2. Fællesskabets tilstedeværelse
Mange udfordringer involverer et fællesskab af ligesindede. Du kan finde det i emnegrupper eller på influencer-sider. Der deler folk som regel gerne den nødvendige information, opmuntrer hinanden og hjælper med at holde motivationen, som kan svinde efter et par dage, hvis udfordringen er lang.
Alexandra Ermilova
Når vi starter en ny virksomhed for os selv alene, er det lettere at give op, når vi står over for vanskeligheder, der virker uoverstigelige. I en sådan situation hjælper råd og vejledning fra folk, der går den samme vej, til ikke at fortvivle.
Og udfordringsformatet indebærer ofte en daglig rapport til andre, og i dette øjeblik er vores sociale ansvar inkluderet.
Hvis der ikke findes noget lignende i dit infofelt, kan du selv oprette et fællesskab. Dette er lettere på nytår: folk har tid og en anmodning om forandring. Inviter ligesindede til at gå igennem udfordringen sammen, organiser en støttende chat og græd dertil, hvis det ser ud til, at du er ca. falde løs og spis et halvt kilo rundstykker.
3. Prøv kørevaner
Udfordringen vil få dig til at tænke over, hvordan du organiserer tid og rum for dens passage. Du skal for eksempel finde ud af, hvor du skal opbevare sneakers, hvilken slags inventar, der er nødvendig for at fuldføre strækningen, og hvilket tidsrum der kan frigøres til daglige opgaver.
Nytårsferie giver mulighed for at introducere en ny vane på en omhyggelig og systematisk måde, da du i løbet af denne tid ikke har nogen distraktioner i form af arbejde, studier og andre daglige pligter.
Nastya Smirnova
Hun deltog i 365 Sketches Challenge. Jeg lavede mindst én skitse hver dag i et år.
I de første par uger af udfordringen udviklede jeg vaner, der hjalp på vej. For det første indså jeg, at jeg altid skulle have en liste over, hvad jeg gerne vil tegne ved hånden. For det andet, tag et minimalt sæt med til at tegne - en lille notesbog og et mini-penalhus med et par af dine yndlingsværktøjer. Også selvom jeg går i butikken i 10 minutter.
Udfordringen hjælper dig med at finde ud af, hvordan livet ser ud, når du laver yoga eller tager en kort løbetur hver dag. Og efter det er gennemført, kan du gøre status og beslutte, om du vil fortsætte med det. Og juster samtidig de mål, du sætter for dig selv for de næste 365 dage.
Sådan vælger du en udfordring
Brandon Burchard, bestsellerforfatteren om motivation, i sin Bestil Opladningen: Aktivering af de 10 menneskelige drev, der får dig til at føle dig i live, giver nogle tips til at vælge en udfordring.
1. Bliv ikke vred
Udfordringen kræver indsats, tid og koncentration, hvilket betyder, at du ikke vil kunne deltage i 10 maraton på én gang. Du skal vælge et område af livet, der synes vigtigt at pumpe på et bestemt tidspunkt. Og i overensstemmelse hermed er det allerede fastlagt med udfordringen.
Måske vil du nu jævnligt male mere end at sidde på ben-splittetså kan det være værd at tænke på 365 skitser frem for 30-dages strækningen.
2. Vælg ikke udfordringer, som du ikke har råd til
Udfordringer udfordrer vores indsats og evner ved konstant at bede om lidt mere, end du har i øjeblikket. Ja, du skal vælge opgaver, der er uden for din komfortzone. Men det er vigtigt, at de ikke er for overvældende.
Brandon Burchard
Er du stødt på videospil, hvor sværhedsgraden ikke ville stige sammen med niveauernes overgang? Livet er det samme spil. For eksempel, hvis du er en god taler, men altid bruger noter, så prøv at opgive dem næste gang - det er en lille test.
Alt skal planlægges. Der er ingen grund til at gå fra den første sværhedsgrad til den tiende – det frustrerer dig kun. Bedre at vælge en udfordring, der vil hjælpe dig med at rejse dig fra det første niveau til det andet eller tredje.
Hvis du for eksempel aldrig har været involveret i vægtløftning, er det usandsynligt, at du skal arrangere en udfordring for dig selv, hvoraf du efter en uge angiveligt vil løfte 100 kilo med en venstre hånd.
3. Vær kun opmærksom på de udfordringer, der matcher SMART-modellen
SMART er et målsætningssystem. Ifølge hende skal de være specifikke, målbare, opnåelige, relevante og tidsbestemte.
Denne teknik hjælper med at omdanne flygtige drømme til klare og præcise ruter for at opnå det, du ønsker. Det vil sige, at når man skal vælge en udfordring, er det vigtigt, at målet ikke lyder vagt, som at ”løbe mere”. Denne erklæring er blottet for detaljer, umådelig og ikke begrænset i tid. Bedre at erstatte det for eksempel med "løb hver dag i 15 minutter."
Derudover, da udfordringen er et intenst maraton, kan det ikke vare evigt. Det er vigtigt, at det har en slutdato, som du eller dit samfund har fastsat.
Det faktum, at et erhverv har deadline, motiverer stærkt til ikke at stoppe: Når det bliver svært, er det vigtigt at se lyset for enden af tunnelen.
Burchard bemærker også, hvor vigtigt det er at måle dine fremskridt. Det er bedre, hvis disse er kvantitative indikatorer: for eksempel hvor mange kilo du tabte, eller hvor mange kilometer du løb.
Hvad er bundlinjen
Udfordringer hjælper med at pumpe en vis færdighed og forbedre livet ved hjælp af et system af ydre motivationer. Nytårsmaraton gør det samme, men de motiverer dig lidt mere og forbereder dig lidt bedre til at introducere vanen i dit daglige liv.
Derfor, hvis du længe har ønsket at give dig selv skub til at prøve noget nyt, så er januarudfordringen måske din mulighed.
Evgeniya Dashkova
Deltog i udfordringen "Dry January". Jeg har ikke drukket alkohol i en måned.
Jeg er sikker på, at udfordringer forbedrer livet, for selvom du ikke ændrer dig radikalt, drikker du bare ikke i en måned. Det her er sejt. Nu deltager jeg i "Tør januar" hvert år. Ja, jeg er ikke holdt helt op med at drikke alkohol, men jeg har reduceret dets tilstedeværelse i mit liv til det halve. Jeg er stolt af mig selv!
Og husk: den aktivitet, der er valgt til udfordringen, skal først og fremmest bringe glæde og fornøjelse. Er det trods alt værd at spilde dit liv (og nytårsferien) på noget, du absolut ikke har lyst til?
Læs også🧐
- 7 udfordringer, der hjælper dig med at spare penge i det nye år
- Kreativ udfordring for fotografen i 52 uger
- 13 effektive udfordringer til at ændre til det bedre
Til en søster med mange børn, en progressiv bedstemor og en indadvendt ven: 4 ideer til en teknologisk gave, der vil glæde enhver