Bør du drikke kollagen for sund hud og led?
Miscellanea / / January 19, 2022
Kosttilskud kan hjælpe, men forvent ikke mirakler.
Hvad er kollagen, og hvad er kosttilskud lavet af?
Kollagen er hovedproteinet i den menneskelige krop og er detEN. Leon-Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Hydrolyseret kollagen - kilder og anvendelser / molekyler ind i sammensætningen af hud, knogler, tænder, sener, ledbånd og organer (type I), ledbrusk (type II), muskler og blodkar (type III).
Kroppen skaber forskellige typer kollagen ud fra aminosyrer opnået fra madmen bliver værre med alderenM. Bonta, L. Dana, G. Mutiu. Aldringsprocessen afspejlet af histologiske ændringer i huden / Rumænsk Journal of Morphology & Embryology med denne opgave.
Kosttilskud med dette proteinmærke 1. D. L Vollmer, V. EN. West, E. D. Lephart. Forbedring af hudens sundhed: ved oral administration af naturlige forbindelser og mineraler med implikationer for det dermale mikrobiome / International journal of molecular sciences
2. T. H. Silva, J. Moreira-Silva, A. L. P. Marques. Kollagener af marine oprindelse og dets potentielle anvendelser / Marine lægemidler
3. H. Sang, S. Zhang, L. Zhang. Virkning af oralt administrerede kollagenpeptider fra bovine knogler på hudens aldring i kronologisk ældede mus/næringsstoffer fra knogler, sener, brusk og andet væv fra husdyr og fjerkræ. Marine kollagen er lavet af hud, skæl og brusk fisk. Det antages, at et sådant protein absorberes bedreP. M. b. Campos, R. S. b. Franco, L. Kakuda. Oral tilskud med hydrolyseret fiskebrusk forbedrer hudens morfologiske og strukturelle egenskaber: En dobbeltblind, placebokontrolleret klinisk undersøgelse / molekyler på grund af den lavere molekylvægt.
For yderligere at øge biotilgængeligheden af et kosttilskud fra dyr nedbrydes det til peptider, aminosyrer med lille molekylvægt bundet sammen. Kollagen, der har gennemgået denne behandling, kaldesEN. Leon-Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Hydrolyseret kollagen - kilder og anvendelser / molekyler hydrolyseret eller hydrolyseret, og nu indeholder de fleste kosttilskud det.
Når de er i kroppen, optages peptiderne i tyndtarmen, kommer ind i blodbanen og fungerer somEN. Leon-Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Hydrolyseret kollagen - kilder og anvendelser / molekyler byggemateriale til sit eget protein, og også stimulere dets produktion og syntese af elastin og hyaluronsyre.
Supplementsproducenter hævder, at de hjælper med at forbedre hud- og ledsundheden. Og disse udsagn har et eller andet videnskabeligt grundlag.
Kan kollagen forbedre hudtilstanden?
Kollagen udgørM. Evans, E. D. Lewis, N. Zakaria. En randomiseret, tredobbelt-blind, placebo-kontrolleret, parallel undersøgelse til evaluering af effektiviteten af et ferskvands marin kollagen på hudens rynker og elasticitet / Journal of cosmetic dermatology 75 til 95% af huden og bestemmer dens udseende, elasticitet og fugtighed.
Proteinfibre bliver tyndere, når vi bliver ældre.M. Bonta, L. Dana, G. Mutiu. Aldringsprocessen afspejlet af histologiske ændringer i huden / Rumænsk Journal of Morphology & Embryology og ændre deres struktur. På lang sigt, ved at øge mængden, er det muligt at vende nogle aldersrelaterede ændringer.
I undersøgelser, der involverede kvinder i alderen 35 til 60, fandt de 1.M. Evans, E. D. Lewis, N. Zakaria. En randomiseret, tredobbelt-blind, placebo-kontrolleret, parallel undersøgelse til evaluering af effektiviteten af et ferskvands marin kollagen på hudens rynker og elasticitet / Journal of cosmetic dermatology
2. P. M. Campos, R. S. b. Franco, L. Kakuda. Oral tilskud med hydrolyseret fiskebrusk forbedrer hudens morfologiske og strukturelle egenskaber: En dobbeltblind, placebokontrolleret klinisk undersøgelse / molekyler
3. E. Proksch, M. Schunck, V. Zague. Oral indtagelse af specifikke bioaktive kollagenpeptider reducerer hudrynker og øger dermal matrixsyntese / Hudfarmakologi og fysiologi
4. J. Asserin, E. Lati, T. Shioya. Effekten af oralt kollagenpeptidtilskud på hudens fugt og det dermale kollagennetværk: bevis fra en ex vivo-model og randomiserede, placebokontrollerede kliniske forsøg / Journal of cosmetic dermatologi
at tilskud med 2,5-10 g hydrolyseret kollagen dagligt i 8-12 uger forbedrer hudens hydrering, tæthed og elasticitet og reducerer forekomsten af rynker.
Kom til samme konklusionM. Barati, M. Jabbari, R. Navekar. Kollagentilskud til hudsundhed: En mekanisk systematisk gennemgang / Journal of Cosmetic Dermatology både i en gennemgang af 10 videnskabelige artikler og i en nyere metaanalyseR. b. Miranda, P. Weimer, R. C. Rossi. Effekter af hydrolyseret kollagentilskud på hudens aldring: en systematisk gennemgang og metaanalyse / International Journal of Dermatology 19 undersøgelser med data fra 1.125 deltagere i alderen 20 til 70 år.
Således kan tre måneders indtagelse af hydrolyseret kollagen faktisk forbedre hudens tilstand. Men siden for kvaliteten af en bestemt tilsætningsstoffer ingen kan garantere, mirakler er ikke værd at vente på.
Hjælper kollagentilskud med at beskytte leddene?
Ledbrusk dannesL. Rieppo, L. Jansen, K. Rahunen. Histokemisk kvantificering af kollagenindhold i ledbrusk / PLoS One overvejende vand og type II kollagen. Det omfatter også chondrocytceller og proteoglycaner - molekyler, der tilbageholder vand og sikrer transport af stoffer.
Skader på kollagennetværket eller et fald i antallet af proteoglycaner ødelæggerJ. Ying, Y. Xia, M. Lu. Koncentrationsprofiler af kollagen og proteoglycan i ledbrusk ved Fourier Transform infrarød billeddannelse og hovedkomponentregression / Molekylær og biomolekylær spektroskopi tæt bindevæv og ses ved degenerative tilstande som f.eks slidgigt.
En undersøgelse fundetT. E. McAlindon, M. Nuite, N. Krishnan. Ændring i knæ slidgigt brusk påvist ved forsinket gadolinium forbedret magnetisk resonans billeddannelse følgende behandling med kollagenhydrolysat: et pilot randomiseret kontrolleret forsøg / slidgigt bruskat hos personer med denne sygdom efter seks måneders tilskud steg antallet af proteoglycaner i brusk, mens sammensætningen af ledvæv kun forværredes i kontrolgruppen.
Og analysen af syv videnskabelige artikler kom ogsåEN. E. Bello, S. Oesser. Kollagenhydrolysat til behandling af slidgigt og andre ledlidelser: en gennemgang af litteraturen / Aktuel medicinsk forskning og udtalelse konkluderede, at brugen af kollagenhydrolysat stimulerer chondrocytter til at producere flere molekyler af intercellulært stof. Dette beskytter igen væv mod ødelæggelse og fremmer endda regenerering.
Derudover kollagen beskytte leddene ved alvorlige anstrengelser, for eksempel under sportsaktiviteter. Den Internationale Olympiske Komité inkluderede enddaR. J. Maughan, L. M. Burke, J. Dvorak. IOC Consensus Statement: Kosttilskud og den højtydende atlet / International journal of sports nutrition and workout metabolism det til listen over nyttige kosttilskud til atleter som en måde at forbedre tilstanden af brusk, reducereK. L. Clark, W. Sebastianelli, K. R. Flechsenhar. 24-ugers undersøgelse af brugen af kollagenhydrolysat som kosttilskud hos atleter med aktivitetsrelaterede ledsmerter / Aktuel medicinsk forskning og udtalelse smerte ved bevægelse og ydeG. Shaw, A. Lee-Barthel, M. Ross. Vitamin C - beriget gelatinetilskud før intermitterende aktivitet øger kollagensyntesen / The American Journal of Clinical Nutrition forebyggelse af skader.
Det er dog endnu for tidligt at erklære kosttilskud som en effektiv foranstaltning til at beskytte leddene. For eksempel i en metaanalyseJ. P. J. Van Vijven, P. EN. J. Luijsterburg A. P. Verhagen. Symptomatisk og kondrobeskyttende behandling med kollagenderivater ved slidgigt: en systematisk gennemgang / Slidgigt brusk 2012 gennemgik otte undersøgelser om brugen af kollagen eller gelatine til behandling slidgigt og konkluderede, at beviserne er utilstrækkelige: forskning er sparsom og af dårlig kvalitet. ønske det bedste.
Mere optimistiske resultater er opnået i de seneste videnskabelige artikler. En metaanalyse fra 2018 fundetJ. M. G. Coronado L. Martinez-Overa, R. E. E. Omana. Effekt af kollagentilskud på slidgigtsymptomer: en metaanalyse af randomiserede placebokontrollerede forsøg / International Orthopaeticsat indtagelse af kollagen markant reducerer ledstivhed og smerte, ifølge patienter og i gennemgangenG. Hongvo, L. Lengele, A. Charles. Kollagenderivaters rolle i slidgigt og bruskreparation: En systematisk scoping-gennemgang med evidenskortlægning / Reumatologi og terapi 2020 konkluderede, at dette protein er gavnligt til bruskreparation.
Selvom forfatterne til sidst bemærkede, at det videnskabelige samfund endnu ikke kan anbefale tilskuddet som en effektiv behandlingsmetode, og at der skal udføres flere eksperimenter af høj kvalitet.
Således kan 10 g kollagen type II om dagen i 3-6 måneder positivt påvirke tilstanden af brusk, selvom emnet kræver yderligere forskning.
Skal du tage kollagentilskud?
På trods af talrige undersøgelser på dette område, bemærkede hjemmesiden for Harvard School of Public HealthKollagen / Harvard T.H. Chan School of Public Healthat det meste af det videnskabelige arbejde blev udført helt eller delvist efter forslag fra producenter af kosttilskud.
Derfor er det svært at sige, om kosttilskud virkelig er effektive og er det værd at bruge penge på dem, især den høje pris taget i betragtning.
Derudover bemærkede artiklen, at Food and Drug Administration US Medicines tester ikke kollagenkapsler og pulvere, før de sælges, og vurderer ikke deres effektivitet og sikkerhed.
Således kan ingen garantere, at kosttilskud vil forbedre hudens tilstand og beskytte leddene. Prøv dem eller ej - det er op til dig.
Under alle omstændigheder, før du bestiller en dyr krukke med hydrolysat, skal du overveje andre måder at pleje din hud og led på:
- Stop med at ryge.
- Få nok søvn og håndtere stress.
- Skift til en sund kost med nok mængden af protein, vitaminer og mineraler.
- Luk den WHO anbefalede mængde fysisk aktivitet: 150 timers let cardio om ugen eller 75 timers intens + to styrketræning.
Forsøger at erstatte sund livsstil tager kollagen, vil du sandsynligvis spilde dine penge.
Læs også🥑🥗💊
- 3 billige kosttilskud, der vil forbedre din ernæring markant
- Hvorfor du ikke har beriberi, og du bør ikke bruge penge på vitaminer
- Hvad skal man spise for at undgå rynker: 14 sunde fødevarer
- Skal du drikke protein for at tabe dig?
- Spirulina er en superfood for dem, der bekymrer sig om deres helbred