Søvn, morgenmad og mere: 7 faktorer, der bestemmer, hvordan din dag bliver

1. god drøm

Har brug for at hvile 7-9 timer om dagen, men ofte forsømmer folk søvnen på grund af arbejde, studier og andre forhold. Kronisk søvnmangel øger risikoen for at udvikle diabetes, forhøjet blodtryk, depression Og hjerte sygdom. Derfor er det vigtigt ikke at nedsætte tiden til søvn, selvom du gerne vil se din yndlingsserie i én slurk.

For at få nok søvn hver nat holde sig til grafisk kunst. Hvis det er svært at komme i seng til tiden, så prøv at skabe en behagelig rutine før sengetid. Kansåsom at læse, meditere eller lytte til beroligende musik. Hvis der er meget at lave den næste dag, Skriv ned dem inden du går i seng. Dette vil hjælpe dig med ikke at rulle gennem listen over opgaver i dit hoved. Sørg også for at skabe behagelige forhold i soveværelset. Rummet skal være mørkt, stille og køligt.

2. Friske indtryk

Ny og varieret oplevelse hjælper folk føler sig gladere. Selv små ændringer, som at tage en anden vej til købmanden eller gå rundt i byen, kan gøre en stor forskel i, hvordan du har det.

Prøv at finde dine egne måder at udvande rutinen – gå i teatret eller til en udstilling, klæd dig anderledes, end du er vant til, eller bestil i det mindste forfatterkaffe på en cafe i stedet for den sædvanlige Americano. På vej hjem fra arbejde, stå tidligt af et par stop og gå en tur. Udforsk den nye gade, og vær opmærksom på de huse og parker, du kommer forbi. Spil en lydbog i stedet for musik, mens du laver huslige pligter. Og du kan gå ud over de sædvanlige interesser – for eksempel tage til fodboldkamp, ​​hvis du aldrig har været der. Det er muligt, at du vil nyde selve spillet og stemningen på stadion.

3. Kvalitet morgenmad

Folk, der spiser morgenmad regelmæssigt, er mere tilbøjelige til at udvikle åreforkalkning underend dem, der går uden mad om morgenen. Derudover morgenmad hjælper understøtte mental sundhed og mindske risikoen for depression og humørsygdomme. Men det er vigtigt at være opmærksom på, hvad der kommer på tallerkenen.

For at få et boost af energi og ikke tænke på mellemmåltider i længere tid, skal du vælge fødevarer, der indeholder fibre og langsomme kulhydrater. passe havregryn, fuldkornsbrød, æg, fedtfattige mejeriprodukter. Hvis der ikke er tid nok om morgenen, kan du lave maden aftenen før eller kigge efter simple opskrifter. For eksempel er det nemt at lave en æggecramble eller en avocado-, agurk- og æblesmoothie på 10 minutter.

4. Bestil hjemme og på arbejde

Når der er rod at fokusere påvigtige opgaver kan være svære. Rengøring og oprydning hjælper med at skabe et miljø, hvor det er lettere at fokusere, og også opvask reducerer stressniveauet er ikke værre end at gå i fitnesscenter. Du kan starte med enkle handlinger - fjern snavsede krus fra bordet eller sorter papirer fra.

Det bliver nemmere at holde rent, hvis du ikke udsætter ting, der kan gøres på et par minutter. Vask din tallerken umiddelbart efter middagen, eller støv af hylden, så snart du bemærker det. Hvis rengøring bestemt ikke er din ting, så prøv at dele tingene op med din familie eller aftal med dem, at du vil bestille rengøring fra tid til anden. Og du kan bidrage til at skabe hygge på andre måder: Vælg fx nye viskestykker eller køb blomster i krukker.

5. Fysisk aktivitet

Regelmæssig træning nyttig for hjernens sundhed, hjælpe med at klare hverdagens opgaver lettere, give lov til holde vægten under kontrol, styrke knogler og muskler. En anden bonus fra undervisningen er et godt humør: fysisk aktivitet stiger produktionen af ​​signalstoffet dopamin, som også kaldes lykkehormonet. Hvis du plejede at omgå gymnastiksiden og foretrækker at se holdspil på tv, så start med en lille belastning. Prøv for eksempel at gå mere eller tilføje noget motion om morgenen.

Behøver forfølgelse mindst 150 minutters moderat eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet om ugen – dette kan være svømning, dans, løb, cykling. Hvis du fordeler 150 minutter over 7 dage, får du lidt mere end 20 minutters daglige undervisning. For ikke at gå glip af træning, definer et fast sted for dem i skemaet. Og på dage, hvor der er masser af andre ting at lave, så prøv at lave i det mindste en del af øvelserne – det er bedre end at lave ingenting.

6. positiv holdning

Det er ofte svært at lægge mærke til gode ting på grund af hverdagens bekymringer. Prøv at føre en taknemmelighedsdagbog – afsæt 15 minutter sidst på dagen til at skrive de begivenheder og situationer ned, der bragte dig glæde. Det behøver ikke at være noget globalt - selv små ting er velegnede. Du kan fx nævne, at du drak lækker kaffe om morgenen, eller at det var solskin udenfor. Denne praksis giver dig mulighed for at forstå, hvad der virkelig er værdifuldt og interessant for dig. Og en følelse af taknemmelighed stiger føler sig glad og hjælper med at klare depression.

7. Kommunikation med kære

Hvis du jævnligt sætter tid af til at tale med venner, er livet det helt sikkert synes mere behageligt. Prøv at finde et sted at socialisere selv på en travl tidsplan. Hvis du og din ven for eksempel arbejder på afstand, kan I mødes i løbet af dagen for at arbejde side om side. Se efter muligheder for fælles rekreation og underholdning - tilmeld dig dans eller yoga sammen, aftal at gå til en brætspilsklub en gang om ugen.

Hvis en ven bor i en anden by eller et andet land, så skriv til ham ofte. I kan planlægge rejser sammen og lave overraskelser – for eksempel bestille blomster til en vens fødselsdag eller sende et sjovt postkort med posten.

VTB Bank (PJSC). Generel licens nr. 1.000 til banktransaktioner udstedt af Den Russiske Føderations centralbank den 8. juli 2015.