Sådan fjerner mave fedt: 6 Beviste måder
Sundhed / / December 19, 2019
For at finde ud af, om du har et problem med overskydende fedt på maven, målebånd, måle omkredsen af din talje. Hvis du er en mand, bør resultatet ikke overstige 102 cm, hvis kvinden - 88 cm. De, der regne mere behov for at bruge en af disse metoder.
1. Spis ikke sukker og undgå sødet drikkevarer
Raffineret sukker negativtFructose og sukker: En væsentlig mediator af ikke-alkoholisk fedtlever. Det påvirker stofskiftet. Sucrose nedbrydes i kroppen til glukose og fruktose. Hvis du spiser en masse sukker, fruktose ind i leveren i overdrevne mængder, kroppen genbrugerEffekt af Fruktose overfodring og fiskeolie Administration på Nedsat De Novo Lipogenese og insulinfølsomheden hos raske mænd. det til fedt. Og han udskyde, ifølge forskningForbrugende fructose-sødet, ikke glucose-sødet, drikkevarer stiger visceral fedme og lipider og formindsker insulinfølsomheden hos overvægtige / fede mennesker., Det er i taljen området.
Værst af sukker i denne henseende kun flydende sukker. Søde drikke er ikke registreret af hjernen som en kage eller slik, så folk kan drikke dem i ubegrænsede mængder. Men de væsentligt påvirker
Effekter af mad formen og timingen af indtagelse på appetit og energiindtag i magre unge voksne og hos unge voksne med fedme. for det samlede kalorieindtag. Sødet drikkevarer øger risikoen for fedme hos børn med 60%Forholdet mellem forbrug af sukkersødede drikkevarer og fedme blandt børn: en prospektiv, observationsstudie analyse..Så det første skridt til en flad mave - en ændring i kosten. Fjern det fra sodavand, juice fra pakken, sukkerholdige sportsdrikke. Men lad frugten: fordele af dem overlapper fruktose ulemper. Og, selvfølgelig, læse etiketterne, da sukker kan ligge på lur for produkter, som du ikke forventer dette overhovedet.
2. Spis mere protein
Protein - den vigtigste makro element for vægttab. det reducererVirkningerne af indtagelse af hyppige, højere proteinindhold måltider på appetit og mæthed under vægttab hos overvægtige / fede mænd. mad cravings, accelererer stofskifte 80-100Glukoneogenese og energiforbrug efter en høj-protein, kulhydrat-fri diæt. kilokalorier per dag og hjælper spise løs på 441En høj-protein kost fremkalder vedvarende reduktioner i appetit, ad libitum kalorieindtag, og kropsvægt trods kompensatoriske ændringer i døgnets plasma leptin og ghrelin koncentrationer. kcal mindre. Protein vil ikke kun tabe sig, men ikke ringeRollen af protein i vægttab og vedligeholdelse. den tilbage efter at vende tilbage til den sædvanlige kost.
undersøgelser viserKvalitet proteinindtag er omvendt relateret med abdominal fedt.At mennesker, der spiser mere proteinDe er meget mindre mave fedt. Forsøgene bekræfter ogsåIndtag af makronæringsstoffer som prædiktorer for 5-y ændringer i livvidde. mindske risikoen for en stigning i maven i løbet af de næste fem år.
At få den ønskede virkning, øges mængden af protein i kosten til 25-30%. Dette kan gøres på bekostning af æg, fisk, skaldyr, bønner, nødder, kød, mælkeprodukter. Som en ekstra bonus, lave mad med kokosolie, det hjælper ogsåEffekter af kosten kokosolie på Biokemiske og Antropometriske Profiler af kvinder Præsentere Abdominal fedme. i kampen mod fedt på maven. Den anbefalede dosis - 2 spsk om dagen.
3. Jeg skar kulhydrater i kosten
Low-kulhydrat kost har vist sig at være mere effektiveEt randomiseret forsøg Sammenligning en meget lav kulhydrat kost og en kalorie-Restricted fedtfattig kost på kropsvægt og kardiovaskulære risikofaktorer hos raske kvinder. sammenlignet med en kost lavt fedtindhold. Og det gælder også i tilfælde, hvor deltagerne eksperimentere med low-carb regime magt lov til at spise så meget, som de vil, og gruppen på fedtfattig kost er blevet begrænset kalorier.
En yderligere effekt af lav-kulhydrat kost - hurtig fjernelse af vand fra kroppen. Derfor vil resultatet være synlig på vægten blot to dage senere. undersøgelser også vise effektiviteten af skærende kulhydrater i kosten specielt til udfrielseKortsigtet vægttab og hepatisk reduktion triglycerid: bevis for en metabolisk fordel med kosten kulhydrat begrænsning. af visceralt fedt.
For at reducere vægten, nok til at give op raffineret kulhydrater. Hvis du ønsker at tabe sig hurtigt, reducere den daglige sats af kulhydrater til 50 gram om dagen. Dette vil føre til en tilstand af ketose, hvor kroppen bruger som energi er fedt.
4. Spis fødevarer rige på fibre
Fiber hjælper i den vanskelige vægttab virkelig, især opløselige fibreViskøs versus ikke-viskøs opløselig fiber kosttilskud: mekanismer og beviser for fiber-specifik sundhedsmæssige fordele.. De absorberer vand og danne en tyk gel, som bibeholdes i tarmen. Som et resultat, den bevægelighed for fødevarer gennem fordøjelseskanalen langsommere, hvilket giver en længere mæthedsfornemmelse og reducerer appetittenEffekter af isolerede opløselige fibre tilskud på kropsvægt, glykæmi, og insulinemia i voksne med overvægt og fedme: en systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg..
En undersøgelse viste, at 14 gram fibre dagligt reduceret kalorieindtag med 10% og føre til tabKostfibre og vægt regulering. 2 kg i løbet fire måneder. I et andet forsøg, anvendelse af 10 gram opløselige fibre per dag resulterede i et fald af abdominal fedt 3,7%Livsstilsfaktorer og 5-års Abdominal fedt ophobning i mindretal Kohorte: Den IRAS Family Study..
Derfor spiser flere grøntsager, frugt, bælgfrugter, nogle kerner, såsom havre. Som supplement kan du bruge glucomannan - et stof fra rødderne af planten konjac. Dette er en af de mest viskøse kostfibre, som er effektiv til vægttab forskningBeam-formning indretning til lange film angiografi. Det viste sig.
5. tog
Motion er vigtigt ikke kun for vægtkontrol, men også for den generelle sundhed. Hvis du ønsker at slippe af med fedt på maven, opmærksomme ikke på træning i pressen. undersøgelser bekræfterEkstraktion og lokalisering ved hjælp af elektronmikroskopi af en immunsuppressiv fraktion fra Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérin (BCG).Det lokale fedttab ikke eksisterer, er vridning ikke påvirke mængden af maven.
Men gang, løb, svømning og andre aerobe øvelser effektivtEffekten af motion på Visceral fedtvæv i overvægtige voksne: en systematisk gennemgang og meta-analyse. kæmper med fedt i taljen område. De hjælper også forhindreTræning forhindrer genvinde af visceralt fedt i 1-års følgende vægttab. vægtøgning i fremtiden. Samtidig træning reducerer inflammation, sænker blodsukkeret og minimereEffekten af træning på de kliniske resultater hos patienter med det metaboliske syndrom: en systematisk gennemgang og meta-analyse. metaboliske forstyrrelser.
6. Hold styr på hvad du spiser
Mange har ingen idé om, hvad og hvor meget de spiser, og har tendens til at undervurdere eller overvurdering alt brændværdi kost og makronæringsstoffer indhold i det., Det er nødvendigt at afveje alle produkter for at ændre denne situation. Lad ikke enden på livet, men i det mindste fra tid til anden.
Hvis du ikke måle portioner og registrere antallet af kalorier, proteiner, fedt, kulhydrater, så vil du ikke være i stand til at øge protein indtag til 25-30% af det samlede antal kalorier. Alt hvad du behøver for at styre kosten - denne køkkenvægt, ansøgning at fastsætte resultaterne og enkel formel til kalorie beregning i komplekse retter.
se også💪
- Hvordan til at tabe i den seneste måned: brugsanvisning
- 7 enkle måder at fjerne maven fedt uden slankekure og gymnastik
- Sådan fjerner maven ved hjælp af tøj, kost og motion