Sådan forblive sunde, hvis du arbejder stående

Layfhaker spurgte lægen, hvor mange timer om dagen kan du stå og hvordan man minimerer ubehag.

Arbejdsområderne ansigter stående

Ved udtrykket "lang til at blive stående" betyderSundhedsmæssige risici forbundet med langvarig stående. mere end otte timer om dagen. Kontorpersonale er normalt meget tid siddende, og arbejdere til tider bruger på deres fødder og meget mere. Hvis store mængder jævnligt stå, er der risiko for kronisk venøs insufficiens, åreknuder, Rygsmerter og fødder, komplikationer under fødslen.

De første klokker åreknuder sygdom: træthed, tunghed, smerter i benene, en lille hævelse ved udgangen af ​​dagen.

Marina Berezko, MD, Surgeon-flebologi klinik lymfologi 'Centre phlebologi "konsulent firma medi phlebologi.

Men disse symptomer udvikle sig, hvis du står stadig 08:00. Denne lille hvor det er påkrævet. Hvis du er engageret i manuelt arbejde eller tjenester, er du i konstant bevægelse. På kontoret du kommer til kolleger i andre kontorer, hæld te, afhente det udskrevne dokument fra printeren, gå til mødet. selv købe

Er der nogen fordel af det

ifølgeEnergi udgifter nonexercise aktivitet. Forskere stående vi brænder dobbelt så mange kalorier end at sidde. Når vi sidder, brænder en kalorie per minut, når vi står - to, når vi går - fire.

ifølge statistikken,Målingen af ​​komponenterne i nonexercise aktivitet termogenese., Fede mennesker tilbringer sidder hver dag med et gennemsnit på to og en fjerdedel timer længere end tynd. Ud fra dette kan vi konkludere, at sundhed er mere nyttigt at stå end sidde.

Men jo større belastning på rygsøjlen og fødder.

I kroppen, er alt forbundet. deformitet af rygsøjlen, lændesmerter forårsager smerte i benene. En følelse af tyngde af venøs stase er overlejret på den ubehagelige smerter fra ryggen, udviklet et syndrom af tunge ben.

Marina Berezko

Derfor er det bedst at kombinere arbejdet med stående og siddende. Og for at slippe af med rygsmerter, så prøv denne komplekse øvelser.

Hvordan til at føle sig behageligt arbejdsmiljø stående

Overfør kropsvægten på trædepuderne og bøje knæene lidt. Da hofter og knæ vil være mindre træt. Over tid vil du lære at bære vægten af ​​hans fødder. Dette er nyttigt for blodcirkulationen. Og alligevel er det ville styrke kalven.

Prøv at veksle mellem stående og siddende arbejde. Vi har en masse at sidde: inden for transport, om aftenen på sofaen, ved spisetid, i sengen. Derfor mere stå, men søger ikke at tilbringe hele dagen på deres fødder.

For at bevare sundheden for venerne bør regelmæssigt, at hver 2-3 timer ændre placeringen til at flytte, gøre en let træning. De, der oplever ubehagelige fornemmelser i benene - en følelse af tyngde, fylde, - det anbefales at bære en profylaktisk kompressionsstrømper.

Marina Berezko

Hvor mange timer om dagen for at stå

Prøv at tilbringe stående i mindst to timer om dagen. Og ideelt set op til fire timer. Ikke alle kan installeres på kontoret skrivebord for at arbejde, mens stående. I dette tilfælde skal du prøve at gå mere.

• Lad bilen længere væk fra arbejde til at gå om morgenen og om aftenen et par ekstra meter.
• Få op, når du besvarer telefonen.
• Hvis der er toiletter på forskellige etager, skal du gå til den, der er længst væk fra dig.

For at beskytte dig selv fra helbredsproblemer, er det nok til at ændre et par vaner.